Все чаще геморрой диагностируется не только у пожилых людей и рожавших женщин, но и у молодежи. Поэтому многие задаются вопросом, не усугубится ли проблема при физических нагрузках. Основная причина болезни – малоподвижный образ жизни, сидячая работа, следовательно, заниматься спортом не только можно, но и нужно – определенные упражнения способствуют улучшению состояния, скорейшему выздоровлению и предупреждают рецидивы заболевания.
Влияние спорта на организм
Физические упражнения положительно воздействуют на многие органы и системы:
- Укрепляют опорно-двигательный аппарат. Систематические занятия спортом способствуют увеличению объема и силы мускулов, утолщению и упрочнению связок и хрящевой ткани, повышают устойчивость костей скелета к нагрузкам. Во время тренировки улучшается снабжение мышц кислородом, включаются в работу капилляры, которые не задействованы в состоянии покоя, образуются новые кровеносные сосуды. Упражнения вызывают изменение химического состава мышечных тканей – в них повышается содержание энергетических веществ, что влечет за собой более интенсивные обменные процессы, синтез протеинов, образование новых мускульных клеток.
- Улучшают работу нервной системы. Постоянные занятия спортом развивают ловкость, быстроту и координацию движений. В организме постоянно формируются новые условные рефлексы, появляется способность приспосабливаться к сложным нагрузкам, действовать более эффективным и экономным образом для достижения результатов. Возрастает скорость нервных процессов – мозг начинает быстрее реагировать на раздражители и принимать решения.
- Делают сердце и сосуды более выносливыми. Во время тренировки все органы работают в интенсивном режиме. Мышцы нуждаются в повышенном кровоснабжении, из-за чего сердце и сосуды вынуждены перекачивать в несколько раз больше крови, чем в состоянии покоя. При этом органы сердечно-сосудистой системы привыкают к нагрузкам и быстрее восстанавливаются после них.
- Улучшают работу органов дыхания. Из-за увеличения потребности тканей в кислороде при тренировках дыхание становится более глубоким и интенсивным. Увеличивается жизненная емкость легких, в 5-15 раз возрастает их пропускная способность.
- Повышают иммунитет. Регулярные занятия спортом приводят к улучшению состава крови – повышению в ней уровня эритроцитов и лимфоцитов. Это приводит к укреплению защитных сил организма и способности противостоять неблагоприятным факторам окружающей среды – переохлаждениям, инфекционным заболеваниям.
- Улучшают обмен веществ. При тренировках расходуется много жировых запасов для получения энергии, поэтому значительно меньшее их количество откладывается под кожей и оседает в сосудах в виде холестериновых бляшек. Ускоряется и обмен углеводов, при этом они претворяются в энергию, а не откладываются в виде жиров. Обмен белков характеризуется положительным азотным балансом, белки спортсменов расходуются на развитие мышц и костей.
- Улучшают настроение. Физически активные люди более жизнерадостны, меньше подвержены резким сменам настроения, раздражительности, неврозам, легче переносят стрессовые ситуации.
- Оказывают общее оздоровительное действие на организм. Регулярные тренировки являются профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата (артроз, остеохондроз), сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, варикозное расширение вен, гипертония, ишемическая болезнь сердца, тромбоз вен нижних конечностей), дыхательной системы (бронхит, пневмония), нарушений обмена веществ (сахарный диабет).
В чем опасность физических нагрузок
Занятия спортом полезны только в умеренных количествах. Слишком интенсивные тренировки или неправильно подобранный вид нагрузок наносит вред здоровью:
- Провоцируют сердечно-сосудистые заболевания. При статических нагрузках (например, поднятии тяжестей) в мускулатуре возникает застой, уменьшая приток крови к сердцу. Из-за неспособности сердца снабжать органы и ткани необходимым объемом крови прогрессирует кислородное голодание – гипоксия. При этом огромную перегрузку и недостаток кислорода испытывает и сама сердечная мышца, что чревато развитием ишемии. Резкие динамические перегрузки также приводят к гипоксии и спазму сосудов, что негативно отражается на состоянии сердца. Возможно усугубление течения артериальной гипертензии вплоть до гипертонического криза.
- Становятся причиной болезней суставов. Профессиональные спортсмены часто страдают таким заболеванием, как остеохондроз, при котором разрушается хрящ в суставах.
- Усугубляют эндокринные нарушения. Перегрузки особенно опасны для людей с заболеваниями надпочечников, щитовидной железы, сахарным диабетом.
- Провоцируют развитие синдрома перетренированности. Отсутствие баланса между выполнением упражнений и восстановлением приводит к расстройствам сна, излишней раздражительности, усталости, снижению иммунитета.
Какие виды спорта рекомендуются
Максимальную пользу при геморрое приносят:
- Плавание. Способствует равномерному распределению нагрузки на все мышцы организма, в результате чего исчезает излишнее давление в брюшной полости и на область таза. Также улучшается кровообращение в венах, уменьшаются застойные явления. Этим видом спорта можно заниматься людям всех возрастных категорий, включая беременных женщин.
- Бег. Во время бега ускоряется кровоснабжение тазовых вен и укрепляются мышцы брюшного пресса, что является профилактикой запоров – одной из причин развития геморроя. Происходит интенсивное насыщение крови кислородом, улучшается ее циркуляция, быстрее происходят процессы заживления тканей и слизистой, что положительно сказывается на состоянии сосудов.
- Спортивная ходьба. Помогает укрепить и подтянуть мышцы ног и брюшного пресса, тонизирует кровеносные сосуды, из-за чего кровь быстрее движется и не застаивается в органах малого таза. В день рекомендуется проходить 2-3 километра, постепенно увеличивая нагрузку до 5-7 километров.
- Лыжный спорт классический. Принцип действия аналогичен спортивной ходьбе, предотвращает застой крови в органах малого таза.
- Йога. Включает в себя множество упражнений, помогающих в борьбе с геморроем. Основные позы методики направлены на устранение застоя крови, улучшение ее оттока из тазовой области, нормализацию работы кишечника.
Упражнения в лечении и профилактике
На ранних стадиях геморроя и для предупреждения болезни можно выполнять определенные упражнения в домашних условиях. Сюда относятся всем известные «Велосипед», «Ножницы», «Кошка», «Березка», полезны хождение на ягодицах и марш на месте с высоким поднятием коленей. Такая физкультура направлена на укрепление мышц ягодиц, промежности, брюшного пресса, позволяет улучшить кровообращение и держать сосуды в тонусе.
Эффективным при начальных стадиях геморроя является лечение гимнастикой Кегеля – сокращения мышц таза, при которых анус втягивается в прямую кишку –, которую можно выполнять в домашних условиях. Действия напоминают попытки прервать процесс мочеиспускания или удержать кишечные газы до опорожнения. Они укрепляют область тазового дна, приводят в тонус различные группы мышц (ягодичные, нижнего пресса, анального сфинктера), улучшают состояние вен и стенок прямой кишки, способствуют оттоку застоявшейся крови.
Какие виды спорта запрещены
Важно! Кроме людей, ведущих малоподвижный образ жизни, геморрой часто встречается у тех, кто много времени проводит на ногах, занимается тяжелым физическим трудом или силовыми упражнениями.
Если в первом случае заболевание развивается из-за застойных явлений в сосудах, то во втором оно связано с большим приливом крови к органам малого таза.
Несовместимы с геморроем следующие виды спорта:
- бодибилдинг,
- пауэрлифтинг,
- тяжелая атлетика,
- велосипедный спорт,
- верховая езда,
- занятия на велотренажере,
- гребля.
Первые 3 позиции связаны с интенсивными тренировками. Упражнения для пресса и силовые нагрузки повышают внутрибрюшное давление, из-за чего в зоне венозных сплетений прямой кишки возрастает приток крови и нарушается ее отток. Вены не справляются с таким напором, их стенки выпячиваются и образуют узлы, которые под влиянием нагрузок увеличиваются и выпадают из прямой кишки.
Постоянная езда на велосипеде или в седле способствует тому, что между телом и сиденьем образуется тепловой компресс, способствующий возникновению застойных явлений в тазовых органах и усиливающий давление на задний проход.
При первых симптомах геморроя спортсменам рекомендуется снизить нагрузки и принять дополнительные меры:
- Исключить в спортзале упражнения, провоцирующие повышение внутрибрюшного давления – приседания с грузом, становую тягу, отжимания с отягощениями.
- Сознательно снижать давление на прямую кишку во время занятий.
- Исключить приемы, требующие натуживания и задержки дыхания.
- Выполнять большее число повторений с уменьшением подъема тяжелых снарядов.
- При обострении болезни приостановить посещения тренажерного зала.
Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?
Хотите предложить для публикации фотографии по теме?
Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях — мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!
(Пока оценок нет)
Загрузка...
