Стремительный ритм жизни, сидячая работа, наличие хронических заболеваний, отсутствие систематического активного движения все чаще заставляет современного человека задуматься о здоровье и регулярных спортивных занятиях. Физические нагрузки повышают выносливость, улучшают кровообращение и обмен веществ. Однако все ли виды спорта совместимы с варикозом? Какую пользу или вред могут принести бег, тренажерный зал и другие виды нагрузок?
Спорт при варикозе
Спортивными нагрузками при болезни заниматься можно и нужно, регулярные физические упражнения укрепляют стенки сосудов, повышают их устойчивость к нагрузкам, увеличивают приток насыщенной кислородом крови к тканям тела, клетки получают необходимое питание.
Однако при варикозном расширении вен виды спорта нужно подбирать осторожно, многие из них создают повышенную или специфическую нагрузку, вредную для сосудов. Следует отдать предпочтение оздоровительным упражнениям, которые щадяще действуют на слабые сосудистые стенки.
Перед началом занятий необходимо посетить врача для определения степени заболевания, наличия осложнений. При плохом самочувствии, болях в ногах и ощущении тяжести тренировки стоит прекратить или сменить тип нагрузки.
Можно или нет
Важно! Не все виды спорта одинаково полезны, к некоторым из них существуют противопоказания, какие-то виды нагрузок стоит ограничить, другие – полностью исключить. Лечащий врач или опытный тренер подскажет, какие упражнения противопоказаны при проблемах с сосудами.
Бег
Бегать при варикозе нижних конечностей полезно, особенно по утрам, перед началом рабочего дня, тогда тело получит заряд бодрости и запустит активные процессы метаболизма.
Больным с сосудистыми проблемами нельзя участвовать в марафонах или в спринтерских гонках. Допускается легкий бег трусцой или занятия на беговой дорожке.
Ходьба (скандинавская)
При варикозе полезно много ходить пешком, неспешным шагом в удобной обуви. Лучше всего делать это на свежем воздухе, но можно заменить прогулку ходьбой на работу или занятиями в спортивном зале. Во время неспешного движения мышцы сокращаются и производят легкий массаж сосудов, уменьшается риск застоя крови, давление в венах нормализуется.
Скандинавская ходьба особо рекомендуется врачами при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и при варикозе ног: она предотвращает застой крови и укрепляет стенки поврежденных сосудов. Во время ходьбы используются специальные палки, опираясь на которые пациент уменьшает давление на нижнюю часть туловища.
Преимущества скандинавской ходьбы:
- подходит как для профилактики, так и для лечения варикоза,
- тренировки не зависят от времени года и местности,
- скандинавской ходьбой можно заниматься пожилым людям и при беременности,
- такая ходьба помогает избавиться от лишних килограммов, что очень важно для больных варикозом.
Бассейн
Плавание и аквааэробика – самые предпочтительные виды спорта для человека с варикозным расширением вен. Во время занятий снижается нагрузка на суставы, уменьшается давление крови на стенки сосудов, мышцы вен расслабляются и нормализуется кровообращение. При этом прямая нагрузка на нижние конечности намного меньше, чем при занятиях другими видами спорта.
Велосипед
Велотренажеры и велосипеды предполагают определенный темп движения, который предотвращает застойные явления в нижней части туловища, мышцы ног и вен поддерживаются в тонусе.
Езда на велосипеде на свежем воздухе полезна сама по себе: во время прогулки человек вдыхает обогащенный кислородом воздух, тренируются сердечная и икроножные мышцы, кровь активно циркулирует, улучшается работа мышечно-венозной помпы – все это положительно влияет на кровообращение. Рекомендуется кататься размеренно, без сильного напряжения.
При тренировках в зале больным варикозом полезен велотренажер горизонтального типа, в котором ноги приподняты выше сидения. Такие тренажеры не препятствуют свободной циркуляции крови по венам.
Фитнес
На ранних стадиях варикоза посещения занятий по фитнесу разрешается, но не все упражнения можно выполнять: на тренировке исключаются выпады, работа со степ-платформами.
Без ограничений можно заниматься шейпингом, пилатесом, йогой – то есть всеми видами спортивных нагрузок, которые направлены на растяжку и не допускают чрезмерного напряжения нижней части туловища.
Тренажерный зал
Занятия в зале ориентированы на силовую нагрузку, работу с тренажерами и спортивными снарядами. Они нередко приводят к ухудшению состояния сосудов, особенно у профессиональных силовых спортсменов. Опытный тренер или врач подскажет, какие упражнения нельзя выполнять при варикозе, чтобы избежать повышенной нагрузки на сосуды ног. К примеру, тренировки на степпере (тренажер имитирующий ходьбу по лестнице) специалисты рекомендуют проводить только в компрессионном трикотаже.
При посещении тренажерного зала необходимо следовать некоторым рекомендациям:
- Мышцы ног лучше тренировать сидя или лежа, чтобы уменьшить нагрузку на венозные стенки хрупких сосудов.
- Упражнения на тренажерах выполняются плавно, без сильных рывков.
- После выполнения комплекса необходимо полежать с поднятыми вверх ногами, чтобы привести в норму поток крови в нижних конечностях.
- Можно заниматься на всех тренажерах, направленных на укрепление мышц верхней части тела
- Следует обратиться к профессиональному тренеру, который грамотно составит план занятий и подскажет, как лучше делать упражнения.
Приседания
Этот вид упражнений можно использовать ограниченно при отсутствии флебита или тромбофлебита. В нижних конечностях при приседании возникает давление, которое затрудняет кровоток, образуется расширение вен и застой крови. Во избежание такого эффекта и нормализации давления после упражнения необходимо прилечь.
Приседать надо просто, без утяжелителей – гантели и штангу использовать нельзя. Запрещены глубокие приседания, вызывающие высокое мышечное напряжение.
Планка
Планка – статическое упражнение, при котором тело принимает одно положение и удерживает его определенное количество времени. В результате замедляется кровообращение, что при варикозной болезни не рекомендуется. Классическая планка при варикозе запрещена, но, к радости любителей этого упражнения, существует несколько видоизмененных его вариантов:
- С гимнастическим мячом. Ладонями упереться в пол, а ноги поместить на мяч так, чтобы стопы свисали с натянутыми на себя носками и располагались параллельно ногам. При таком положении нагрузка распределяется на верхнюю часть туловища.
- Динамическая. Опереться ладонями в пол, а ноги по очереди подтягивать к груди. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы голени, нормализует кровоток.
- Боковая. Опираясь на локоть одной руки надо лечь набок, нижнюю ногу согнуть в колене, а верхнюю вытянуть прямо. Держать планку 15 секунд, а затем перевернуться на другой бок.
Растяжка (стретчинг)
При растяжке силовая нагрузка на тело распределяется равномерно, мышцы разогревается, улучшается кровообращение, это оптимальная замена активным силовым видам спорта.
Во время тренировки надо внимательно прислушиваться к своему организму. На начальных стадиях варикозной болезни растяжка может привести к появлению новых очагов воспаления.
Скакалка
Прыжки на скакалке подходят для профилактики сосудистой патологии. Прыгать надо легко, слегка согнув колени, не опускаясь со всей силы на ноги. Интенсивные прыжки противопоказаны. Упражнения нужно прекратить при дискомфорте, появлении отеков, боли и покалывании в ногах.
Компрессионный трикотаж
Людям с варикозным расширением вен во время занятий спортом рекомендуется носить компрессионный трикотаж: колготки, чулки, гетры, трико, подобрать которые можно в «Медтехнике» или спортивных магазинах. Специализированное белье предназначено для корректировки распределения давления на вены нижних конечностей.
Лечебный трикотаж не позволяет болезни прогрессировать, участвует в процессе оздоровления, он препятствует растяжению вен, является профилактикой образования тромбов.
Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?
Хотите предложить для публикации фотографии по теме?
Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях — мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!
(Пока оценок нет)
Загрузка...
