Упражнения, разработанные врачом-гинекологом Кегелем, эффективны для профилактики и лечения геморроя, укрепления мышц тазового дна и диафрагмы. Изначально они разрабатывались для восстановления здоровья рожениц, затем стали использоваться для тренировки беременных женщин, в лечении опущения органов, недержания мочи и пр. Сейчас эта простая гимнастика назначается для лечения и профилактики заболеваний мочеполовой системы и геморроидальных патологий людям любого возраста и пола.
Комплекс упражнений
Гимнастика по Кегелю базируется на тренировке мышц ягодиц, нижнего пресса, промежности и анального сфинктера, гладкой мускулатуры внутренних органов. Она активизирует кровообращения в малом тазу, устраняет венозный застоя, укрепляет стенки прямой кишки и оплетающие их вены.
Важно! 10-15 минут регулярных ежедневных занятий помогают предотвратить обострения заболевания (воспаление), продляют время ремиссии, а на начальных стадиях позволяют полностью избавиться от геморроидальных шишек и трещин.
При выполнении гимнастики Кегеля должны правильно сокращаться тазовые мышцы. По ощущениям это напоминает сдерживание мочеиспускания или выход кишечных газов, когда пациент сжимает мышцы промежности и заднего прохода, как бы поднимая их вверх. Первоначально упражнения легче выполнять в позе лежа на спине, тогда можно четче контролировать расслабление «ненужных» мышц и напряжение целевых.
- Упражнение 1 (основное).
Исходное положение – лежа на полу на спине. Ноги согнуты в коленях, ступни ставят на расстоянии 20-30 сантиметров от таза на ширине плеч. Сделать глубокий вдох через нос, затем на резком выдохе (через широко открытый рот) сжать мышцы нижнего пресса, а мышцы промежности ануса подтягиваем вверх. Задержать дыхание и напряжение мышц на несколько секунд, потом полностью расслабиться. Количество сокращений и их время постепенно увеличивается.
- Упражнение 2 (полумостик).
Исходное положение – основное. На вдохе мышцы расслаблены, на резком выдохе таз максимально поднимается вверх от пола, задерживается на несколько секунд в верхней точке, затем на вдохе плавно опускается вниз. Изначально число движений 10-15 по 2-3 повторения.
- Упражнение 3 (полумостик в динамике).
Выполняется так же, как и предыдущее, но в верхней точке делается несколько сведений-разведений колен.
Читайте так же какие еще упражнения можно выполнять при лечении геморроя
Эту гимнастику для начинающих рекомендуется выполнять в постели утром и вечером. Когда мышцы тазового дна окрепнут, и будут легко напрягаться изолированно (отдельно от других мышц), упражнение 1 выполняется в позах «стоя» и «сидя» несколько раз в день (4-5 раз по 10-15 сжиманий), при этом лечение и профилактика геморроя доступны в любое время.
Существуют и разновидности упражнений Кегеля, которые выполняются после освоения базового комплекса и изолированного владения мышцами, например, упражнение “Киглз” или Лифт:
В любом положении (лежа, стоя, сидя) медленно подтягивать мышцы вокруг сфинктера вверх, постепенно включая другие мышцы таза и ягодиц, последними задействуются мышцы пресса. Максимально сжатые мышцы удерживаются в таком положении несколько секунд, затем начинают медленно расслабляться в обратном порядке.
Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?
Хотите предложить для публикации фотографии по теме?
Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях — мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!
(Пока оценок нет)
Загрузка...
