Физические упражнения при варикозном расширении вен могут оказать пользу здоровью и даже стать частью терапии. Существуют комплексы как для профилактики варикоза ног, так и для лечения заболевания, но, чтобы они облегчили симптомы болезни или предотвратили ее развитие, выполнять их нужно правильно и регулярно.
Как влияют на сосуды ног
Варикоз – это патология сосудов, при которой они растягиваются и расширяются, что ведет к нарушению кровотока. Физические нагрузки оказывают на процесс непосредственное влияние: многие виды спорта повышают нагрузку на ноги, усиливая проявления болезни, другие, наоборот, способствуют повышению тонуса вен, возвращают их в здоровое состояние.
Как правило, тяжелые виды и занятия профессиональным спортом при наличии или предрасположенности к патологиям сосудов противопоказаны. Ухудшают состояние вен на ногах упражнения, в которых основная нагрузка приходится на нижние конечности: бег, ходьба на лыжах, прыжки, приседания, выпады, поднятие штанги и другие.
Правильные физические нагрузки:
- восстанавливают кровообращение,
- улучшают отток лимфы,
- укрепляют стенки вен,
- повышают иммунитет организма.
Умеренные тренировки и занятия фитнесом принесут пользу, если соблюдать простые правила. Так, упражнения на нижнюю часть тела надо выполнять в положении лежа на спине, что уменьшает давление в сосудах ног и икроножных мышцах. Ограничений по тренировкам верхней части тела нет – заниматься можно с любой интенсивностью и со всеми спортивными снарядами.
Занятия спортом заставляют человека интенсивно потеть, что сказывается на состоянии крови: она густеет, а это – прямой путь к образованию тромбов и застойных явлений. Проблему вязкости крови решает вода: в дни тренировок надо выпивать не менее 2-3 литров в сутки.
Врачи рекомендуют заниматься в компрессионном белье, но только в случае, если это уместно для выбранного вида спортивной деятельности.
Наибольшую пользу организму и кровеносным сосудам нижних конечностей приносят:
- Плавание и аквааэробика – снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат и суставные соединения, напряжение мышц снижается, как и давление в сосудах. Энергичное дыхание улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует обменные процессы и улучшает состав крови.
- Ходьба. Ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе улучшают работу сердца и сосудов. Главное условие – глубоко дышать, вдыхая на каждые 3 шага и выдыхая на следующие.
- Езда на велосипеде или велотренажере: движения ногами в определенном темпе повышают тонус вен и уменьшают застой крови в нижних конечностях.
Упражнения
Проводить профилактику варикоза можно и в домашних условиях. Если посещать спортзал или заниматься рекомендуемыми видами спорта нет возможности, специальный комплекс упражнений позволит бороться с проявлениями болезни, обязательное условие – выполнять его ежедневно.
Лежа на спине поочередно поднимать ноги вверх. Количество повторений – 10 раз для каждой ноги.
Исходное положение – лежа, ноги подняты. Ступни соединить вместе, выполнить 10 круговых движений по часовой стрелке, затем 10 – против.
Упражнение «березка». Лежа на спине поднимать ноги и таз, поддерживая поясницу руками. Задержаться в таком положении на 15-20 секунд, повторить 5-7 раз.
Лежа на спине приподнять ноги, чтобы подошвы соединились, а колени были разведены в стороны. Ступни обхватить руками и подтягивать к груди: так растягивается внутренняя поверхность бедер. Выполнять упражнение 4 раза по 15 секунд.
Лежа на боку, голову придерживать согнутой рукой. Другой рукой обхватить ступню и пружинистыми движениями оттянуть бедро назад, коснувшись пяткой поверхности ягодиц. В максимально растянутом положении задержаться на 10 секунд. Выполнять по 2 раза для каждой стороны.
Такая гимнастика расширяет вены нижних конечностей и нормализует кровоток, но выполнять ее можно только для профилактики варикоза. Если болезнь уже присутствует, то поднятие ног отрицательно скажется на ее течении: резкий отток крови увеличит давление в венах, что приведет к еще большему их растяжению.
При имеющихся проблемах с сосудами нижних конечностей, выполнять упражнения надо в положении сидя.
Это могут быть:
- вращения ступнями по часовой стрелке и против по 10 раз в обе стороны,
- поднятие коленей и носков вверх по 10 раз,
- качание ступнями: ноги согнуть в коленях, стопы прижать друг к другу, покачивать ногами вперед и назад, поочередно отрывая от пола пятки и носки по 15 раз.
Завершает комплекс небольшая растяжка в позе стоя: поднимаясь на носки, потянуться макушкой вверх, задержавшись в таком положении на 10 секунд.
Гимнастические комплексы – простые и доступные к выполнению в любом возрасте. Уделять им время нужно каждый день, а лучше повторять через каждые 2-3 часа, особенно при сидячей работе. Регулярные занятия укрепляют вены, нормализуют кровоснабжение и повышают выносливость ног.
Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?
Хотите предложить для публикации фотографии по теме?
Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях — мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!
(Пока оценок нет)
Загрузка...
