Йога – одна из древнейших систем профилактики многих заболеваний и оздоровления организма. Она подразумевает управление психологическими и физиологическими функциями организма с целью гармонизации тела, разума и души. При геморрое йога устраняет застойные явления в малом тазу и во всем теле, активизирует кровоток, укрепляет глубокую мускулатуру и гладкие мышцы внутренних органов, нормализует работу кишечника и избавляет от запоров.
Общие правила
Йога – гимнастика достаточно сложная, и правильное выполнение асан – залог успеха. Рекомендуется начинать занятия под контролем тренера, далее упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, придерживаясь следующих принципов:
- овладение системой начинается с освоения самых простых поз и правильного дыхания, и только затем следует приступать к более сложным асанам,
- комплекс йоги против геморроя должен содержать асаны, задействующие мышцы нижней части спины, таза, нижних конечностей, промежности и анального сфинктера,
- во время тренировки необходимо следить за дыханием (оно должно быть ровным, глубоким, без длительных задержек),
- с осторожностью (особенно в период обострения геморроя) нужно подходить к «сидячим» позам (например, поза «лотоса») и асанам, повышающим внутрибрюшное давление,
- время пребывания в позе увеличивается постепенно,
- перед тренировкой желательно выпить полстакана теплой воды или травяного чая.
Читайте так же об упражнениях Кегеля и лечебной гимнастике при геморрое
Комплекс упражнений
Простые и общие асаны для лечения геморроя:
- Тадасана.
Стать прямо, стопы соединить, равномерно распределить на них вес тела. Спина прямая, плечи расправлены, подбородок расположен параллельно полу, руки вытянуты по бокам туловища. Движение начинается со стоп: напрягаются их мышцы, большие пальцы разводятся чуть в стороны. Затем подтягиваются вверх коленные чашечки, напрягаются бедра и ягодицы. Живот подтягивается вверх, вытягивается позвоночник и шея. Делается глубокий вдох, дыхание ненадолго задерживается, при этом руки либо напряжены и отводятся немного в сторону от тела, либо поднимаются вверх через стороны, либо складываются в молитвенной позиции перед грудью. Напряжение тела сохраняется 30-60 секунд при ровном легком дыхании. Потом с глубоким выдохом тело полностью расслабляется.
- Гора.
Стать прямо, ноги на ширине плеч, плечи расправлены. Подтянуть и слегка напрячь колени, ягодицы, нижнюю часть живота, при этом верхняя часть туловища должна быть расслаблена. Поднять руки вверх, приподняться на носочки, сделать глубокий медленный вдох, потянуться всем телом, растягивая позвоночник и мышцы спины. Затем медленно наклониться и опустить ладони на пол на расстоянии примерно 60-90 сантиметров от ступней. Ближе к ногам руки ставить не нужно – со стороны поза должна выглядеть как гора, а не как складочка. Сделать выдох и расслабить все тело, сохраняя позицию 20-60 секунд с ритмичным дыханием. Напряжение может ощущаться только в задней части бедра. Для начала будет достаточно 5-6 повторений.
- Гнущееся от ветра дерево.
Исходная позиция – тадасана. Пальцы рук переплетаются и ложатся на макушку головы. На вдохе руки вытягиваются вверх над головой, ладони разворачиваются к потолку, весь позвоночник растягивается. На выдохе верхняя часть тела плавно наклоняется в сторону и задерживается в этой асане на 15-30 секунд, сохраняя равномерное дыхание. С глубоким вдохом вернуться в исходное положение и выполнить наклон в противоположную сторону. Начинающим рекомендуется выполнять 3-4 повторения в каждую сторону.
- Вращение позвоночника.
Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки на вдохе поднимаются в стороны и удерживаются параллельно полу. На выдохе совершается скрутка корпуса в сторону (задействована только верхняя часть тела). Одноименная рука отводится как можно дальше назад, а противоположная сгибается в локте и подносится к предплечью (например, поворот влево, левая рука отводится назад, правая сгибается, и ложится на предплечье левой). Поза сохраняется 30-60 секунд при равномерном дыхании. На выдохе возвращаемся в исходное положение и выполняем скрутку в другую сторону. Выполнение комплекса начинается очень медленно, затем скорость выполнения и амплитуда движений постепенно увеличиваются.
- Повороты кобры.
Стать прямо, ноги на ширине плеч, плечи развернуты, руки вдоль тела. Все туловище остается неподвижным, работает только шея. С вдохом повернуть голову максимально в одну из сторон, затем на выдохе расслабить мышцы шеи и позвоночника, наклонить голову вниз, стараясь увидеть ягодицы. Задержаться в этом положении на 20-40 секунд, вернуться в исходное положение и повторить действие в другую сторону. Интенсивность движений постепенно увеличивается.
- Врикшасана.
Исходная позиция – тадасана. Согнуть одну из ног в колене, отвести в сторону и поставить подошву на внутреннюю часть бедра противоположной ноги. Пальцы согнутой ноги направлены к полу. Для фиксации позы и поддержания равновесия согнутую ногу можно поддержать одноименной рукой. Вдохнуть, поднять руки через стороны вверх так, чтобы ладони смотрели друг на друга, задержаться в асане 30-60 секунд. Далее медленно на выдохе плавно опустить руки, затем ногу. То же самое повторить для противоположной ноги.
- Поза сфинкса.
Лечь на живот, прогнуться в спине и приподняться на локтях. Пальцы смотрят вперед, а ладони развернуты к полу. На вдохе напрячь ноги и ягодицы, затем на выдохе расслабить их и попытаться направить внешнюю часть бедра к полу, расширяя крестцовую область. При этом стараться не напрягать ягодичные мышцы, а копчик мысленно тянуть в направлении пяток. Упражнение усложняется работой нижней части живота (между лобковой костью и пупком). Ее необходимо оторвать от пола, создавая подобие купола, обращенного к пояснице. Неправильной считается асана, при которой живот напрягается и просто втягивается к спине (от этого мышцы только забиваются и становятся жесткими). Поза сохраняется 20-30 секунд с равномерным дыханием, затем можно полностью лечь на пол, вытянув руки вдоль тела, повернув голову на бок и полностью расслабиться. Упражнение повторяется 5-6 раз.
Этот достаточно простой комплекс упражнений йоги занимает не более 10-15 минут утреннего времени, но является отличным средством для нормализации перистальтики кишечника, регулярной дефекации, укрепления мышц малого таза и хорошего настроения.
Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?
Хотите предложить для публикации фотографии по теме?
Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях — мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!
(Пока оценок нет)
Загрузка...
