Существует огромное количество программ диетического питания, направленных на оздоровление организма, снижение веса. Порой тяжело сделать свой выбор. Чтобы диета оказалась эффективной, есть общие рекомендации абсолютно для всех программ: чтобы вес «уходил» – количество употребляемых калорий должно быть меньше расходуемых. Для достижения цели – едим меньше и некалорийно, двигаемся больше и активнее!
Топ десятка диет
Какие же диеты относят к самым эффективным программам для быстрого похудения в домашних условиях?
- Капустная – основой питания служит любая капуста, дополняемая овощами (кроме картофеля), несладкими фруктами, белками при почти полном исключении соли, полном – сахара, хлебной продукции, жиров. За неделю можно сбросить 4-5 килограмм.
- Кефирная – по этой жёсткой методике на протяжении дня выпивают только 1,5 литра нежирного кефира, в дополнение в меню можно вводить 0,1-0.4 кг дополнительных ингредиентов (огурцы, зелень, фрукты, иное). Протяженность – 7 дней, за это время происходит быстрое похудение на 5-7 кг.
- Гречневая – основывается на запаренной крупе гречихи, в моно-варианте или с добавлением белков, разрешённых для диетического питания овощей, фруктов. Недельный вариант приносит сброс на 4-5 килограмм. Двухнедельный – до 10.
- Суповая – в пищевом рационе превалируют супы из любых овощей, кроме картофеля, свёклы, бобовых. Добавляют разрешённые при диетическом питании для быстрого похудения крупы. Порции супа неограничены, можно кушать овощи, фрукты. Солить очень «скромно» (4-5 грамм соли в сутки). Потеря ненужного веса от 4 до 8 кг.
- На соках-фреш – является очень тяжелой и жесткой диетой, обеспечивает быстрое похудение, для питания используют только что выжатые соки цитрусовых, отдельно или в комбинациях в половинном разведении чистой водой. Длится 3 дня, дает результат минус 3-4 килограмма. Существуют мягкие варианты, более длительные по времени.
- Интервальная этапная диета – основана на пищевом рационе, каждый по 3 дня, в первой трёхдневке употребляют коричневый рис, во второй – печёный (вареный в мундире) картофель, в третьей – овощи. Даёт похудение до 9 кг веса.
- Голливудская – продолжительностью 14 дней. Из меню полностью исключен хлеб, всё мучное, соль, сахар, жиры считают в соответствии с весом худеющего, их количество сильно урезано. Убирает 7-8 кг.
- Японская – базируется на меню из морепродуктов без соли. Двухнедельная программа обеспечивает минус 8 килограмм.
- Бразильская – употребляют в желаемых количествах несладкие фрукты (кроме бананов), овощи, отвары из них, супы на овощах. Неделя такого питания снижает «тоннаж» на 4-6 кг.
- Диета манекенщиц – более строгий вариант низкоуглеводной. Все углеводы исключают из рациона, количество белков урезают. За три дня можно избавиться от 3 до 5 кг веса.
Это далеко не полный список диетических программ, относимых к лучшим диетам для быстрого похудения. Рассмотрим быструю диету для похудения, удаления жировых отложений с живота и боков.
Похудеть на томатах
Основой пищевого рациона являются доступные, дешевые помидоры. Они содержат большое количество полезных веществ – минералов, витаминов, клетчатки, глюкозу, фруктовые кислоты. Входящий в состав томатов антиоксидант ликопен подавляет процессы излишнего окисления тканей, влияет на нормализацию иммунной системы, обладает регенерационными свойствами.
Правила питания:
- во время похудения не используют соль, сахар, жиры (кроме маленького количества рафинированного растительного жира для заправки),
- соблюдают питьевой режим – не менее 1,5 литра воды (несладкой, не кипячёной, без газа), можно пить минеральную (но не солевую) воду, зелёный чай, слабый чёрный чай,
- тип тепловой обработки блюд – отваривание, на пару, на гриле (жарить запрещено),
- консервированный, магазинный сок не употребляют, готовят непосредственно перед употреблением,
- занимаются лёгкими физическими упражнениями.
Разрешённые дополнительные продукты (позволено включение в рацион в небольших количествах):
- хлебцев диетических, хлеба с отрубями, ржаных сортов,
- постного мяса,
- нежирных сортов рыбы,
- творога обезжиренного, кисломолочной продукции пониженной жирности,
- яиц куриных, перепелиных,
- овощей, кроме картофеля, свёклы, кукурузы,
- несладких фруктов (банан, виноград, сладкие персики, абрикосы, дыня исключаются).
Недельный курс для общего похудения – основана на следующем меню, повторяющемся каждый день. К помидорам добавляют капусту белокочанную, краснокочанную, пекинскую, салат листовой, огурцы, свежую тыкву.
| Завтрак | Ланч | Обед | Перекус | Ужин |
| Помидоры свежие, 3-4 штуки. | Домашний фреш из томатов, стакан. | Вареное постное мясо, 200 грамм. Салатик из помидоров, огурцов, заправляют соком лимона, ложкой рафинированного растительного масла (по 10 мл). | Фреш из помидоров, 200-300 мл. | Запеченное (тушеное) постное мясо, 150 г. Салат – капуста краснокочанная, помидоры, заправить 10 мл оливкового масла. |
В течение дня выпивают не менее полутора литров очищенной воды, зелёного чая без сахара. За неделю результат достигает минус 2-4 кг. Экспресс-диета для уменьшения жира на животе, боках – рассчитана на 4 дня.
| День | Завтрак | Ланч | Обед | Перекус | Ужин |
| Первый | Яйцо варёное, 1 штука. Большой помидор кусочками. Зелёный чай. | Хлебец цельнозерновой, 2 штуки. Томатный сок свежевыжатый, стакан. | Отварное куриное филе, 150 грамм. Салат – огурцы. помидоры, болгарский перец. Заправка – лимонный сок + чайная ложка семян льна. | Смузи из помидора, огурца, 10 мл лимонного сока. Половинка грейпфрута. | Суп-пюре из цуккини, цветной капусты, кусочка отварной моркови. Салатик из помидоров, огурцов, листового салата. |
| Второй | Омлет паровой из 2 яиц. Свежий томат. | Томатный фреш. Половинка грейпфрута. | Постное рыбное филе, запечённое, 200 грамм. Большой помидор. Имбирный чай с лимонным соком, чайная ложка. | Гренка с листком салата и помидором ломтиками. Отвар шиповника с 1 чайной ложкой мёда. | Овощное рагу – цуккини, баклажан, перец болгарский, зелень. Салат томаты + капуста синяя. |
| Третий | Йогурт натуральный, 150 мл. Салатик томатно-сельдереевый. | Фреш из томатов и огурцов. Кусочек ржаного хлеба. | Запечённая телятина, постная, 150 грамм. Томатный салатик. Имбирный чай с 1 чайной ложкой мёда. | Тост из цельнозернового хлеба Томатный фреш. | Паровая рыбная котлета, 100 грамм. Томаты, 2 штуки. |
| Четвёртый | Суп из пшена на воде с зеленью, цветной капустой, 150 мл. Томатный фреш. | Салатик из томатов, заправленный натуральным йогуртом. Половина большого грейпфрута. | Запечённый баклажан, средний. Филе куриное отварное, 150 грамм. Зелёный чай, стакан. | Мягкий нежирный творог. Фреш томатно-сельдереевый. | Салатик – помидор, сыр фета, листовой салат, ржаные домашние сухарики. Отвар шиповника, 150 мл. |
При переходе на диетический рацион важен полноценный сон (не менее 7 часов), рекомендуют приём витаминных комплексов, массаж, обертывания проблемных мест, побольше движения. Такая быстрая программа поможет избавиться от 4 до 7 килограммов.
Арбузная диета
Значительное снижение веса наблюдается при использовании вкусной арбузной методики похудения. Эффект достигается за счёт мочегонных свойств огромной ягоды, одновременно организм очищается от шлаков, токсинов, выводятся отложения солей.
Примерное меню:
| Завтрак | Ланч | Обед | Перекус | Ужин |
| Каша овсяная на воде, без соли, сахара. Творог. Сырые овощи. Арбуз. | Арбуз. | Отварное постное мясо. Овощи, приготовленные на пару. Арбуз. | Арбуз. | Арбуз. |
На основании этого меню составляют рацион на неделю. Каждый день в пищевой рацион включают различные каши (кроме шлифованного риса, пшённой, кукурузной), постное мясо, рыбу нежирных сортов, овощи, несладкие фрукты, кисломолочную продукцию.
Арбуз едят в любом количестве – расчёт 2-3 кг ягоды на 30 кг веса и более. Многие диеты для быстрого похудения обещают понижение массы тела на 10 кг – мы говорим, что похудеть на арбузной недельной диете возможно на 5-7 кг.
Полезные советы
- Рекомендуют сделать очистку кишечника перед началом питания для похудения при помощи кефирного или другого разгрузочного дня.
- Сам переход к диете должен быть плавным, как и выход из неё. Исключение (а после включение) привычных продуктов питания делают постепенно.
Отзывы
- Елена, 28 лет: «Каждый год в сезон арбузов делаю разгрузочную неделю-другую. Убираю из своего питания всё мучное, сладкое, стараюсь поменьше солить. Арбузики кушаю, сколько хочу! Муж притаскивает сразу 3-4 штуки, и я их ем и ем! Весь день! Правда, дома надо сидеть, потому что арбуз – сильный диуретик, покушал арбузика, и…, Зато организм-то как чистится! В теле появляется лёгкость, бока становятся меньше!».
- Ева, 41 год: «Не знаю, кто и как быстро худеет, а я беру себя в руки, настраиваюсь и 3-4 дня пью только кефир и ем грейпфруты! Чищу цитрусы от кожуры, а вот пленочку кушаю, в ней как раз и находится полезное вещество, сжигающее жиры. Я за 4 дня такого «держания себя в руках» сбрасываю до 5 килограмм жира и шлаков! Да, тяжело, но раз в полгода можно потерпеть! Хороша также огуречная диета для похудения».
Хорошо сбрасывается лишняя масса тела при использовании гречневой диеты для похудения. Высокой эффективностью отличается популярная белковая диета Дюкана. Уважаемые читатели, а какой диетической программой быстрого похудения пользуетесь вы? Каких результатов вы достигаете?
(Пока оценок нет)
Загрузка...
