Работа или игра за компьютером, просмотр телепередач, чтение книг часто приводит к тому, что человек начинает чувствовать в глазах усталость, дискомфорт, сухость, жжение и другие неприятные симптомы. Как же можно помочь? В этой статье мы расскажем об основных упражнениях для глаз, которые полезно выполнять для улучшения зрения.
Основные правила
Чтобы делать упражнение для глаз, вам не понадобится много времени, но в результате, вы сможете значительно улучшить свое зрение.
Основные условия для такой гимнастики такие:
- Необходимо снять очки или контактные линзы.
- Все упражнения нужно делать, не торопясь.
- Мышцы лица и шеи должны быть расслаблены.
- Не нужно повторять одно движение много раз за один прием.
- Начинать лучше с простой гимнастики, постепенно усложняя.
- Выберите для зарядки уютное и хорошо освещенное место.
Противопоказания
Такая гимнастика противопоказана:
- при отслоении сетчатки,
- после хирургического вмешательства,
- при наличии травм,
- при повышенном внутриглазном давлении.
При серьезных заболеваниях перед выполнением глазной гимнастики для улучшения зрения обязательно нужно проконсультироваться у окулиста. Например, упражнения для глаз при глаукоме не исправят ситуацию и не стоит ждать улучшения, но они смогут поддерживать нормальное самочувствие и снимать симптоматику.
Способы проведения процедуры в домашних условиях
Рассмотрим три основные системы занятий для глаз для улучшения зрения.
По Норбекову
Мирзакарим Норбеков разработал свою уникальную методику улучшения зрения при помощи глазной гимнастики. Она основана на психологическом внушении человеку о том, что он сильный, у него все получится. В дополнение к этому были также разработаны специальные упражнения для глаз по Норбекову:
- Держите голову ровно, глаза отведите вверх, мысленно продолжив их движение вертикально через лоб.
- Посмотрите вниз, в мыслях продолжайте взгляд через горло.
- Посмотрите налево, будто через левое ухо. После этого посмотрите направо, как бы сквозь свое правое ухо. Вращайте глазными яблоками и следите за тем, чтобы мышцы не перенапряглись. Двигайте глазами в такой последовательности: от нижнего левого угла в верхний правый угол, от нижнего правого угла в верхний левый. Далее повторяйте движения в обратном порядке: из нижнего правого угла в верхний левый, в нижний левый и в верхний правый угол. После этого нужно расслабиться и поморгать.
- «Нарисуйте» глазами большой знак бесконечности. Сначала движения должны быть в одну сторону, после этого поменяйте направление. Поморгайте.
- Скосите глаза на кончик своего носа. Поставьте перед собой указательный палец руки и посмотрите на него, при этом медленно приближайте палец к кончику носа. Вам необходимо взглянуть перед собой и зафиксировать предметы (боковые), но не нужно перемещать глаза. Дальше чередуйте движения по такой схеме: на кончик носа, впереди себя, в стороны, на переносицу, вперед, в стороны. Затем «смотрим» на точку между бровями, впереди себя, в стороны, взгляд не переводим. Повторите 7-8 раз.
- Подведите указательные пальцы к кончику носа и зафиксируйте свои глаза на них. Далее медленно разводите их в стороны горизонтально: правый глаз нужно фиксировать на правый указательный палец, левый – на второй указательный палец. Повторяйте 5-7 раз.
- Вращайте глазами по кругу: представьте огромный циферблат и медленно проведите взглядом по направлению движения стрелок, затем в обратную сторону, при этом фиксируйте взгляд на каждой цифре. С каждой последующей тренировкой увеличивайте круг обзора.
Норбеков рекомендует весь комплекс гимнастики для улучшения зрения делать первый раз с открытыми глазами, второй раз – с закрытыми, третий раз мысленно повторить выполнение всех заданий. Этот комплекс упражнений для глаз показал хорошие результаты при близорукости.
По Жданову
Специалисты советуют заниматься упражнениями для глаз по Жданову для достижения наилучшего результата. Это одна из самых лучших методик, разработанных для решения многих проблем со зрением.
Рекомендации профессора Владимира Жданова
- Перед началом курса лечебной глазной гимнастики сходите к окулисту и проверьте свое зрение и состояние сетчатки.
- Весь комплекс следует делать плавно, без резких рывков.
- Для скорого заметного улучшения заниматься нужно трижды в день.
- При сильной близорукости (больше минус 4), или если когда-нибудь у вас было отслоение сетчатки, заниматься следует очень осторожно и только после консультации специалиста.
Упражнения для улучшения зрения
После каждого упражнения необходимо моргать.
- Поднимите глазки вверх, опустите вниз, повторяем 3 раза.
- Скашиваем вправо, влево. Делаем 3 раза.
- «Диагональ». Направляем взгляд вверх вправо, после этого опускаем влево, делаем 3 раза. Моргаем. «Рисуем диагональ» в обратную сторону. Слева вверху, вправо вниз. Выполните 3 раза.
- «Прямоугольник». Поднимаем глазки, «рисуем» верхнюю часть прямоугольника, после этого правую боковую сторону и нижнюю, затем – левую боковую и снова верхнюю. Выполнять 3 раза. Моргаем. «Рисуем» в другую сторону (против часовой стрелки): верхняя сторона, боковая левая, нижняя, правая. Делаем 3 раза.
- «Циферблат». Вам нужно представить большой циферблат. Сначала осматривайте его по часовой стрелке. Начинаем с 12 часов, затем 3, 6, 9, 12. Делаем так 3 круга. Моргаем. Проводим осмотр «циферблата» в обратную сторону – 12 часов, 9, 6, 3, 12. Выполняем 3 круга.
- «Змейка». Рисуем, начиная с хвоста. Взгляд направляем слева в нижнюю сторону, затем в верхнюю, нижнюю, верхнюю и рисуем голову. Моргаем. После этого «рисуем» в обратную сторону, начиная с головы «змеи».
По Бейтсу
Уильям Бейтс разработал специальные упражнения для глаз, чтобы укрепить мышцы и добиться улучшения зрения. Для начала приобретите очки или линзы на одну-две диоптрии слабее, чем вы носите. При этом он рекомендовал специальную зарядку для глаз:
- взгляд вверх, вниз,
- вправо, влево,
- вправо, влево, вверх, вниз,
- вправо, вниз, влево, вверх,
- рисовать взглядом прямоугольник справа налево, затем наоборот,
- рисовать циферблат, останавливаясь на цифрах 12, 3, 6, 9, затем делать то же самое в обратную сторону,
- нарисовать змейку слева направо, затем в обратном направлении.
После каждого упражнения нужно моргать глазами.
Вместе с зарядкой проводите и такие процедуры:
- Необходимо сделать повороты с открытыми и закрытыми глазами, ни на чем не концентрироваться, просто напевать любимую песню. Повторить 70 раз.
- Выполнять повороты с закрытыми глазами, повернувшись к солнцу. Выполнять на рассвете или на закате. Нельзя делать эти повороты при сильной солнечной активности.
- Выполнять пальминг 5-10 минут четырежды в день – закрывать глаза руками, представляя глубокий черный цвет.
- Сделать специальную светонепроницаемую повязку для глаз. Сначала необходимо завязать один глаз и выполнять работу по дому, при этом глаз под повязкой нужно держать открытым. Через полчаса необходимо снять повязку, сделать предыдущее упражнение (пальминг) и завязать повязку на другой глаз на полчаса.
Видеоролики проведения процедуры в домашних условиях
В этих видеороликах вы сможете посмотреть выполнение гимнастики по тем методикам, что были описаны в этой статье.
Полезная информация
В этом разделе приводим десять простых советов, которые помогут дольше сохранить остроту вашего зрения.
- Если вы курите, то сделайте все возможное, чтобы бросить. Никотин повышает глазное давление, что приводит к нежелательным последствиям.
- Употребляйте в пищу чернику.
- Проводите больше времени на свежем воздухе.
- Принимайте комплекс мультивитаминов.
- Следите за тем, чтобы монитор вашего компьютера был выставлен ниже уровня глаз.
- Позаботьтесь о качественных солнцезащитных очках, которые нужно носить при ярком солнце.
- Контролируйте уровень кровяного давления.
- Заботьтесь о защите ваших глаз при выполнении сварочных или пыльных работ.
- Давайте глазам возможность расслабиться и отдохнуть. При работе за компьютером или чтении книг не забывайте раз в час прерываться и фокусировать взгляд на одной точке в течение 30 секунд.
- Употребляйте в пищу больше зелени и свеклы.
Отзывы
Неля, 55 лет
Год назад мне очень помогла статья о ,лечении гайморита в домашних условиях,. Поэтому гимнастику для глаз я тоже делаю дома с энтузиазмом по всем трем методикам. Больше всего нравится метод Жданова. До сих пор читаю газеты без очков.
Оксана, 34 года
Я предпочитаю проводить различные оздоровительные процедуры у себя дома. Недавно только закончила ,лечение пародонтоза,, все выполняла в домашних условиях. Сейчас занимаюсь с дочерью глазной гимнастикой для улучшения зрения по Норбекову, положительные результаты уже есть.
Степан, 65 лет
2 недели назад начали с женой выполнять специальные упражнения для глаз. Улучшения пока нет, но сам процесс мне нравится. Жаль, что не начал заботиться о своем здоровье, когда мне было 40. Но ничего, верю в то, что видеть стану лучше. 5 лет назад бросил курить, а жена помогла с ,лечением от алкоголизма,, причем в домашних условиях, к специалистам не обращался. Улучшение общего самочувствия наступило через полгода. Так что, главное – верить в хороший результат. И берегите здоровье.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
