Упражнения при сколиозе: популярные методики, полезные советы

Сколиоз – это самое распространенное заболевание позвоночника, избежать которого вполне возможно, следует только придерживаться ряда несложных правил. Но если у вас уже стоит этот диагноз, нужно срочно приступать к лечению, иначе развитие болезни может спровоцировать серьезные нарушения в работе внутренних органов. Диагноз, безусловно, должен поставить доктор. Он же назначает лечение.

Одной из важных составляющих успешного выздоровления является специальный комплекс физических упражнений, рекомендованный при сколиозе.

Причины возникновения заболевания

Причин возникновения заболевания достаточно много, основные из них:

  • малоподвижный образ жизни,
  • неправильная осанка,
  • травмы позвоночника, ног, костей таза,
  • ноги разной длины,
  • рахит, детский церебральный паралич, полиомиелит, последствия остеомиелита, Важно понимать, что некоторые упражнения при сколиозе нельзя выполнять, тогда как другие помогут исправить ситуацию.
  • миозит (воспаление) и контрактура (тугоподвижность) мышц,
  • опухоль позвоночника,
  • остеопороз,
  • аномалии развития,
  • дистрофия мускулатуры в разных отделах позвоночника,
  • неправильное питание, ожирение,
  • генетическая предрасположенность. Упражнения для спины при сколиозе помогут исправить искривление.

Симптомы заболевания

С греческого языка слово «сколиоз» переводится как «кривой». Это точно характеризует внешние признаки заболевания. Симптомами сколиоза являются:

  • искривленный позвоночник, нарушенная походка,
  • асимметрия лопаток, ребер, плеч, таза, ног,
  • выпячивание с одной стороны грудной клетки,
  • болезненные ощущения в области поясницы, грудной клетки, спины, между лопатками,
  • головная боль,

быстрое наступление утомляемости мышц спины. Упражнени при сколиозе позвоночника можно выполнять в домашних условиях.

Виды и степени сколиоза

Различают шейный, грудной и поясничный сколиоз. В зависимости от формы искривления классифицируют С-образный вид – с одной дугой искривления, и S-образный – с двумя дугами.

Заболевание имеет 4 степени развития:

  • 1 – угол искривления – до 10º. Характеризуется легкой сутулостью, практически незаметной асимметрией.
  • 2 – угол искривления от 11 до 25º. Заметна асимметрия плеч и таза.
  • 3 – 26-50º. Выражена деформация грудной клетки, проявляется реберный горб, заметно нарушена осанка, перекошены плечи и таз.
  • 4 – искривление более 50º. Позвоночный столб искривлен в 2-3 местах. Ярко выражена деформация грудной клетки и ребер. Страдают внутренние органы.

Есть несколько степеней этого заболевания.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Упражнения от сколиоза вполне можно выполнять в домашних условиях, нужно только точно уяснить, что делать необходимо, а что строжайше запрещено.

Обязательно нужно согласовать свой комплекс с лечащим врачом. Дело в том, что людям, страдающим искривлением позвоночного столба с рождения, могут не подойти обычные упражнения для исправления сколиоза, более того – они способны навредить, усугубить ситуацию.

Очень важно делать упражнения для спины при сколиозе регулярно и в полном соответствии с требованиями. Но и тогда не стоит ожидать результата через неделю или месяц – лечение достаточно длительное, но зато эффективное.

Прежде, чем начать делать комплекс, ознакомьтесь с правилами:

  • Нельзя делать агрессивных, резких движений, исключить кувырки, бег, упражнения с тяжестями (гантелями), прыжки, подтягивания на перекладине, лазание по канату, вращение корпуса в горизонтальном положении.
  • Первое занятие должно длиться недолго, все делать медленно. С каждым занятием время увеличивать, понемногу наращивать темп и сложность движений.
  • Схема прохождения занятий должна обязательно предусматривать 3 этапа – разминку, основную часть и заключительную. Разминка позволяет настроиться, подготовить тело к нагрузкам. В основной части производится корректировка позвоночника и укрепляются плечевые, поясничные, ножные мышцы. Заключительная часть занятия возвращает организм в привычное русло. При правильном выполнении болезненных ощущений быть не должно.

Перед выполнением упражнений важно сделать разминку.

Примерный комплекс 1

Разминка

Чтобы позвоночник принял правильное положение, нужно встать спиной вплотную к стенке, прикоснувшись к ней лопатками, ягодицами и икрами ног. Именно в таком положении, отойдя от стены, выполнять движения.

  1. Удерживая спину прямо, немного расставить ноги и 4 раза поднять руки вверх, в стороны, немного назад, опустить.
  2. Ноги поставить вместе, руки на поясе. Приподнять ногу, сгибая в колене, опустить, слегка присесть. Сделать то же второй ногой. Повторить 5 раз.
  3. Выполнить ходьбу на месте, стараясь правильно дышать – на счет раз-два – вдох, на счет три-четыре – выдох.

Основная часть

  1. Лечь на спину на твердую поверхность, руки за голову так, чтобы локти «смотрели» вверх. На вдохе локти развести в стороны, выдохнуть, вернуть локти в исходное положение. Выполнить 5 раз.
  2. Лежа на животе, руки вытянуть вдоль тела, направив ладони вниз. Вдохнуть, приподнять ногу на возможную высоту, выдохнуть, опустить. То же сделать второй ногой. По 3 раза на каждую ногу.
  3. Лежа на животе, имитировать плавательные движения.
  4. Лежа на спине, вытянуть руки за голову. Вдыхая, тянуться руками вверх, ногами – вниз.

А вот комплекс упражнений при сколиозе.

Заключительная часть

В качестве завершающего этапа подойдет ходьба на месте.

Примерный комплекс 2

Сначала сделать легкую разминку в виде нескольких приседаний, сгибаний-разгибаний конечностей.

Упражнения для плечевого пояса

  1. Принять стойку с ногами на ширине плеч, кисти рук разместить на плечах, вращать локти вперед, потом назад по 8 раз. Выполнять в 3 похода.
  2. В той же стойке плечи завести максимально вперед, вернуть на место.
  3. В той же стойке плечи завести максимально назад, вернуть на место.
  4. При опущенных руках тянуться головой вверх, в максимально высокой точке задержаться 5 секунд, вернуться.

Упражнения для спины

  1. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища. Поднимать и опускать голову.
  2. Упереться руками в пол, повторить предыдущий алгоритм.
  3. Из того же положения поднимать попеременно ноги.
  4. Из положения лежа на животе поднимать одновременно ноги и вытянутые над головой руки.

Упражнения при сколиозе в домашних условиях важно делать регулярно.

В качестве заключения 2-3 минуты походить на пятках, а потом – на носках. После выполнения комплекса обязательно нужно отдохнуть, причем лежа на боку.

Полезная информация

Для того, чтобы осанка была в порядке, рекомендуется вести образ жизни, при котором деформация позвоночного столба исключена:

  • грамотно организовать рабочее место, на котором вы проводите много времени,
  • завести привычку регулярно совершать пешие прогулки,
  • постоянно следить за осанкой,
  • использовать для сна ортопедический матрас,
  • заняться плаванием,
  • регулярно (раз в полгода) проходить курс массажа,
  • организовать полноценное сбалансированное питание.

Если упражнения для исправления сколиоза выполнять регулярно, можно действительно привести позвоночник в порядок.

Ознакомьтесь также с детальной информацией о том, что такое протрузия дисков позвоночника поясничного отдела и как ее лечить, о комплексе упражнений, необходимом при выявлении грыжи поясничного отдела позвоночника, об эффективных упражнениях ,при болях в пояснице,.

Напишите, уважаемы читатели, какую форму сколиоза вы лечите? Или уже вылечили? Какие упражнения, по вашему мнению, оказали самое важное влияние на устранение заболевания?

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезная медицинская информация для всех, лечение различных заболеваний