Многие люди прибегают к усиленным спортивным занятиям, чтобы иметь подтянутое, стройное тело, несмотря на то, что спортом до этого не занимались. Но после первой же тренировки неподготовленные мышцы начинают ныть и болеть, так как в них накапливается молочная кислота.
Мы рассмотрим, почему так происходит, и как можно себе помочь в такой ситуации.
Причины
Перед тем, как мы расскажем, как научиться выводить молочную кислоту из своих мышц, рассмотрим причины ее накопления. Во время физической активности наша мускулатура поглощает кислород, и чем активнее тренировка, тем больше кислорода нужно.
Но когда мышцы сокращаются от физических нагрузок, кровоток снижается и кислорода не хватает, начинается расщепление глюкозы, а молочная кислота является производным явлением этого процесса. Она накапливается и вызывает дискомфорт и боль.
Симптомы
Спортсмены описывают симптомы состояния, при котором одна мысль – как убрать боль, что означает – в мышцах накопилась молочная кислота:
- усталость, разбитость, отсутствие активности,
- боль в тех местах, на которых пришлось больше всего нагрузки,
- отечность,
- иногда повышается температура тела.
Такое неприятное состояние может длиться несколько часов или даже несколько дней. И очень важно знать, как помочь себе или своему близкому человеку выйти из этого состояния.
Осложнения
Если уровень содержания молочной кислоты в мышцах сильно превышается, может наступить патологическое состояние – лактатацидоз, которое может привести к нарушению функционирования всех органов.
Рецепты и советы народной медицины
Мы расскажем, как в домашних условиях избавиться от молочной кислоты в мышцах после усиленной нагрузки на организм при помощи обычных средств:
- Вишневый сок. Рекомендуется пить по 200 мл свежеотжатого сока из ягод вишни в дневное время трижды.
- Гранатовый сок. Принимать так же, как и вишневый сок.
- Крапива. Отожмите сок из стеблей свежего растения. Принимайте трижды по 5 мл.
- Настой крапивы. 1 ч. л. травы заварить стаканом кипятка, после остывания отфильтровать и добавить мед (1 ч. л.). Выпить сразу после тренировки. Принимать дважды в день. Если вы не знаете, как ,снять похмелье,, рекомендуем также пить этот напиток.
- Брусничный настой. 20 г листков брусники измельчить и залить кипятком (250 мл), через полчаса отцедить. Пить по 15 мл перед каждым приемом пищи.
- Зеленый чай. Рекомендуется выпить чашку чая (можно с медом) сразу же после посещения спортзала.
- Виноградный отвар. Для этого лекарства вам понадобится 1 ч. л. измельченных усиков растения, ее нужно проварить в 250 мл воды 7 минут. Через час нужно отцедить и распределить на 4 приема, их нужно выпить в течение дня.
- Грушевый отвар. Готовится из 1 ст. л. молодых веточек груши так же, как и в предыдущем рецепте. Принимать таким же способом.
- Березовый отвар. Необходимо проварить 2 ст. л. листьев березы в 400 мл воды 10 минут. Процедить после остывания и выпить в течение дня по 100 мл. Листья березы также применяются при лечении гипергидроза подмышек.
- Солевая ванна. Вам понадобится 1 ст. соли сульфата магния на ванну воды. Принимать в течение 40 минут. Можно использовать морскую соль или соду в количестве трети стакана на ванну. После процедуры нужно ополоснуться прохладным душем. Эта процедура будет полезна при лечении воспаления яичников у женщин, снимает болезненные симптомы и дискомфорт.
- Хвойная ванна. 0,5 кг хвои (свежей, сухой или замороженной) проварить 10 мин. в 3 л воды, после этого настаивать 4 часа, затем выливать в ванну. Можно также использовать жидкий экстракт (100 мл на 200 л воды) или сухой хвойный экстракт (50 г на 200 л).
- Баня или сауна. Спортсмены знают способ, как вывести молочную кислоту, которая накопилась в мышцах после чрезмерных усилий. Необходимо попариться в бане или сауне, лучше с веником.
- Контрастный душ. Принимайте душ, включая то слишком теплую, то прохладную воду, несколько раз в день.
- Массаж. Если есть такая возможность, можно посетить опытного массажиста. Считается, что это самый эффективный метод, помогающий как расслабиться, так и убрать молочную кислоту из мышц.
- Вода. Необходимо пить обычную воду без газа во время выполнения упражнений.
Если вы серьезно решили заняться спортом, советуем вам обратиться к специалисту в этом вопросе, чтобы не страдать от мышечных болей.
Полезная информация
Если вы захотели начать усиленно заниматься спортом, следует прислушаться к советам профессиональных спортсменов и их тренеров, чтобы избежать стресса для организма после физических упражнений:
- Любое занятие спортом начинайте с разминки. Это может быть ходьба, легкий бег, упражнения на растяжку. Эти действия повысят тонус мышц и подготовят к предстоящей нагрузке.
- Не нужно прикладывать сверхусилия, если ваше тело не готово к увеличенным нагрузкам. Тренировка должна быть правильно выстроена.
- Необходимо придерживаться планирования занятий, которое предполагает нагрузку на различные части тела в зависимости от дней недели.
- Занимайтесь регулярно, а не от случая к случаю.
- После каждого сета упражнений необходимо делать паузу (минимум 30 сек.). Этот отдых позволит вернуть кислород в задействованные части тела.
- После интенсивных и трудных упражнений займитесь разминкой.
- В завершающем этапе тренировки обязательны небольшие упражнения на растяжку. Этот процесс придаст эластичности вашим мускулам, уменьшит боль и ускорит процесс восстановления.
- Старайтесь пить много воды, зеленого чая, фруктовых соков. Ваш ежедневный рацион должен состоять из достаточного количества зелени.
- Следите за тем, чтобы ваш ночной сон был полноценным – не менее 8 часов.
Уважаемые читатели, ощущали ли вы дискомфорт или боль из-за скопления молочной кислоты в своих мышцах после усиленных занятий спортом? Какими методами и средствами вы пользовались для облегчения состояния? Ждем ваши рекомендации, рецепты и отзывы.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
