Все о яичной диете

Одной из самых эффективных и быстродействующих по праву считается яичная диета. Тысячи женщин, страдающих от лишнего веса, проверили на собственном опыте уникальность такой схемы питания и добились прекрасных результатов.

Преимущество яичной диеты заключается в том, что вам не придется страдать от голода, так как рацион будет насыщен белком, обеспечивающим длительное чувство сытости. Этот метод насыщения активизирует химические процессы в организме и заставляет сжигать жировые запасы.

Итак, если ты стремишься похудеть, попробуй на практике эффективность яичной диеты.

Принцип действия

яичная диета: показания и протимвопоказания

Уникальную схему питания, основанную на потреблении большого количества яиц, рыбы, нежирного мяса, овощей и фруктов, разработал американский профессор Усама Хамдий. Свою систему врач назвал «химической», однако обыватели быстро переименовали ее в «яичную». Такая программа питания считается белковой с максимально низким содержанием углеводов. Альтернативным вариантом является белковая диета Дюкана.

Эффективность такого способа борьбы с лишним весом заключается в наличии в яичном желтке биотина, который контролирует обмен жиров и активизирует сжигание подкожного жира. Повышенное содержание биотина в организме ускоряет обмен углеводов, и они не успевают трансформироваться в жиры, которые и откладываются в проблемных зонах.

Куриное яйцо, являющееся основой данной схемы питания, состоит из воды (85%), белков (12%) жиров (всего 0,3%) и углеводов (0,7%). Это один из продуктов, который практический полностью (на 98%) усваивается организмом и не провоцирует накопление токсинов и шлаков.

Кроме того, в нем содержатся:

  • аминокислоты,
  • витамины А, В, Е, К и Д,
  • антиоксиданты,
  • биотин,
  • холин,
  • микроэлементы (фосфор, марганец, железо, калий и цинк).

Стоит отметить, что эта система приема пищи предусматривает наличие большого количества фруктов. Фруктоза позволяет избежать таких неприятных симптомов, как слабость и головокружение, обычно присутствующих при низкоуглеводных режимах приема пищи.

Основные правила

Чтобы получить желаемый результат и не принести вреда организму, следует придерживаться таких правил:

  • яичная диета предусматривает трехразовое питание, при которой делать перекус запрещено,
  • добиться результата можно лишь при строгом соблюдении предписаний, проявлять самодеятельность недопустимо,
  • необходимо употреблять не менее 2 литров жидкости в сутки,
  • принимать витаминные и минеральные комплексы в этот период нежелательно, так как рацион насыщен цитрусовыми, что может спровоцировать аллергию:
  • нельзя кушать после 6 часов вечера,
  • грейпфрут можно заменять апельсином (и наоборот),
  • прием пищи нужно начинать с цитрусовых,
  • минимизировать количество употребляемой соли,
  • для увеличения эффекта рекомендуются регулярные физические нагрузки.

яичная диета: за и против

Противопоказания

Прежде, чем начать бороться с лишним весом с помощью описываемого метода, следует учесть и ряд противопоказаний:

  • аллергия на цитрусовые:
  • повышенное содержание холестерина,
  • беременность и кормление грудью,
  • болезни мочеполовой системы,
  • хронические болезни сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, почек и печени,
  • повышенная кислотность желудка.

Что собой представляет диета магги яичная

Данная схема питания не является монодиетой, как, например, ,-кефирная, или ,гречневая диета для похудения,. Она сбалансирована и достаточно разнообразна, что делает ее легко переносимой и в физическом, и в моральном плане.

Что можно и чего нельзя есть

Разрешенные продукты:

  • мясо: постная свинина, телятина, говядина, кролик, филе курицы без кожи,
  • белая и красная рыба, морепродукты,
  • фрукты: грейпфруты, апельсины, мандарины, лимоны, груши, киви, черешня, дыня, яблоки и груши,
  • овощи и зелень: брокколи, кабачки, стручковая фасоль, морковь, сладкий перец, томаты, салат, капусту, огурцы, корень сельдерея, редька, баклажаны,
  • цельнозерновой, подсушенный ржаной хлеб,
  • молочные продукты: нежирные творог, молоко, обезжиренные кефир и йогурт,
  • специи,
  • чай и натуральный кофе.

яичная диета на 2 недели

Запрещенные продукты:

  • жирное мясо: свинина, бекон, баранина, окорочка курицы,
  • любые жиры,
  • алкоголь,
  • сахар,
  • макаронные изделия,
  • бобовые и овощи: фасоль, чечевица, горох, кукуруза, рис, картофель,
  • фрукты: бананы, виноград, инжир, манго, финики, сухофрукты,
  • консервированные овощи,
  • крупы,
  • кондитерские изделия, шоколад,
  • майонез и сметана,
  • орехи,
  • мед и варенье,
  • растительные масла,
  • грибы,
  • мягкие сорта сыра.

Разновидности яичной диеты

Диетологи рекомендуют несколько различных схем питания, которые являются достаточно эффективными в борьбе с лишним весом. Выбор одной из них зависит от того, сколько килограмм вы хотите сбросить, и как быстро. 

Яично-апельсиновая диета

яичная диета на 4 недели подробное меню

Подходит для тех, кому нужно моментально сбросить 2-3 килограмма за короткий период времени. Рассчитана она на 5 дней, выдерживать дольше противопоказано. В этот период предполагается трехразовое питание.

Каждый прием пищи – это три апельсина и два вареных яйца. Сначала следует съедать цитрусовые, которые сузят желудок, а клетчатка в их составе заполнит желудок. В течение дня рекомендуется пить зеленый чай без сахара.

Семидневная яичная диета

яичная диета: отзывы

Яичная диета, рассчитанная на 7 дней, согласно отзывам похудевших, позволит сбросить от 3 до 8 килограмм лишнего веса без нанесения вреда вашему организму. Предлагаем один из вариантов меню на неделю.



день завтрак обед ужин
1 грейпфрут + 2 яйца такой же, как и завтрак + 150 г филе курицы 200 мл кефира + 200 г филе курицы
2 повторяем по предыдущему дню, вместо фрукта можно выпить 1 стакан сока из свежего апельсина 150 г куриной грудки + 2 грейпфрута 2 яйца + апельсин + 200 мл кефира
3 1 яйцо + чай 200 г телятины + апельсин такой же, как завтрак
4 2 яйца + зелень в неограниченном количестве 200 г куриной грудки + овощной салат 1 яйцо + 2 апельсина
5 такой же, как и в 4-ый день + отварная морковь + йогурт 2 моркови + стакан сока, выжатого из апельсина 200 г тушеной рыбы + 1 яйцо
6 150 г творога + стакан сока, выжатого из апельсина такой же, как ужин 4-го дня зеленый чай
7 такой же, как и в 1-ый день 200 г говядины отварной 1 грейпфрут + зеленый чай

При необходимости, такая яичная диета может быть продлена на 2 недели, при этом меню первой недели следует повторить в течение второй.

Яичная диета Магги на 4 недели

Знаете ли вы? Считается, что система Магги разработана мировыми специалистами в области питания для премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер.

Магги – система умеренного и здорового питания. Успех объясняется тем, что предложенный режим влияет на процесс обмена веществ, а не на ограничение калорийности пищи. Придерживаясь подробного меню яичной диеты на 4 недели, вы без особых усилий избавитесь до 20 кг лишнего веса.

Неделя первая

Завтрак каждый день будет состоять из 1-2 яиц и ½ грейпфрута.

день обед ужин
1 фрукты (один вид из рекомендованных) мясо отваренное
2 курица 2 яйца, салат из свежего огурца, перца и томата, грейпфрут, подсушенный хлеб
3 твердый сыр, подсушенный хлеб, томат мясо отваренное
4 такой же, как в 1-ый день мясо, листовой салат
5 2 яйца, овощи отваренные рыба, овощной салат, грейпфрут
6 такой же, как в 1-ый день аналогично ужину в 4-ый день
7 курица, томат, овощи вареные, грейпфрут овощи вареные

Неделя вторая

Завтрак такой же, как и в первую неделю.

день обед ужин
1 мясо, овощной салат 2 яйца, грейпфрут, салат из свежих овощей
2 по предыдущему дню по предыдущему дню, но без салата
3 мясо, свежие огурцы повторяем по предыдущему дню
4 2 яйца, обезжиренный творог, овощи отварные 2 яйца
5 вареная/жареная рыба повторяем по предыдущему дню
6 мясо, помидор, грейпфрут фруктовый салат
7 курица, помидор, овощи отварные, грейпфрут то же, что и на обед

Неделя третья

Продукты распределяем на целый день без привязки к определенному времени. Интервал между приемами пищи – 2-3 часа.

день на протяжении всего дня
1 фрукты, которые разрешены (один вид)
2 овощи, которые позволены, в вареном и свежем виде
3 позволенные виды фруктов и овощей
4 рыба, овощи в свежем и отваренном виде
5 меняем рыбу на мясо
6 фрукты, которые разрешены (один вид)
7 аналогично 6-му дню

Неделя четвертая

день на протяжении всего дня
1 400 г мяса, огурцы и томаты по 3 шт., подсушенный хлеб, грейпфрут, тунец (одна банка без масла)
2 200 г мяса, огурцы и томаты по 3 шт., фрукт на выбор
3 200 г творога, овощи в отваренном виде, огурцы и томаты по 2 шт., подсушенный хлеб, 1 цитрусовый
4 ½ куриной тушки, огурец, 3 томата, подсушенный хлеб, 1 цитрусовый
5 2 яйца, листья салата, 3 томата, 1 цитрусовый фрукт
6 2 куриные грудки, 120 г творога, тост, 2 помидора, 2 огурца, цитрусовый
7 аналогично 6-му дню, меняем только грудки на банку тунца

Крайне важно не только выдержать 4 недели яичной диеты, но и выйти из нее правильно. Главный принцип правильного выхода – последовательность.

Вы должны продолжать какое-то время кушать те продукты, которые входили в основу рациона во время похудения, а также постепенно увеличивать суточный прием калорий на 50 единиц. Это позволит уберечь организм от стресса, и не нанесет вреда здоровью.

Отзывы

Яичная диета: обзор, подробное меню, отзывы

  • Марина, 41 год: Всем рекомендую яичную диету, рассчитанную на неделю. Пробовала. Эффект – 5 кг! Из всех перепробованных мною, на этой сидеть легче всего.
  • Светлана, 34 года: Сидела 4 недели на Магги. При весе в 93 кг удалось сбросить 14 кг. Достаточно щадящая система, мне понравилась!

Слышали ли вы о существовании яичной диеты? Возможно, она помогла лично вам избавиться от лишнего веса? Ждем ваших рассказов, советов и отзывов под данной статьей.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезная медицинская информация для всех, лечение различных заболеваний
Adblock
detector