Одной из самых эффективных и быстродействующих по праву считается яичная диета. Тысячи женщин, страдающих от лишнего веса, проверили на собственном опыте уникальность такой схемы питания и добились прекрасных результатов.
Преимущество яичной диеты заключается в том, что вам не придется страдать от голода, так как рацион будет насыщен белком, обеспечивающим длительное чувство сытости. Этот метод насыщения активизирует химические процессы в организме и заставляет сжигать жировые запасы.
Итак, если ты стремишься похудеть, попробуй на практике эффективность яичной диеты.
Принцип действия
Уникальную схему питания, основанную на потреблении большого количества яиц, рыбы, нежирного мяса, овощей и фруктов, разработал американский профессор Усама Хамдий. Свою систему врач назвал «химической», однако обыватели быстро переименовали ее в «яичную». Такая программа питания считается белковой с максимально низким содержанием углеводов. Альтернативным вариантом является белковая диета Дюкана.
Эффективность такого способа борьбы с лишним весом заключается в наличии в яичном желтке биотина, который контролирует обмен жиров и активизирует сжигание подкожного жира. Повышенное содержание биотина в организме ускоряет обмен углеводов, и они не успевают трансформироваться в жиры, которые и откладываются в проблемных зонах.
Куриное яйцо, являющееся основой данной схемы питания, состоит из воды (85%), белков (12%) жиров (всего 0,3%) и углеводов (0,7%). Это один из продуктов, который практический полностью (на 98%) усваивается организмом и не провоцирует накопление токсинов и шлаков.
Кроме того, в нем содержатся:
- аминокислоты,
- витамины А, В, Е, К и Д,
- антиоксиданты,
- биотин,
- холин,
- микроэлементы (фосфор, марганец, железо, калий и цинк).
Стоит отметить, что эта система приема пищи предусматривает наличие большого количества фруктов. Фруктоза позволяет избежать таких неприятных симптомов, как слабость и головокружение, обычно присутствующих при низкоуглеводных режимах приема пищи.
Основные правила
Чтобы получить желаемый результат и не принести вреда организму, следует придерживаться таких правил:
- яичная диета предусматривает трехразовое питание, при которой делать перекус запрещено,
- добиться результата можно лишь при строгом соблюдении предписаний, проявлять самодеятельность недопустимо,
- необходимо употреблять не менее 2 литров жидкости в сутки,
- принимать витаминные и минеральные комплексы в этот период нежелательно, так как рацион насыщен цитрусовыми, что может спровоцировать аллергию:
- нельзя кушать после 6 часов вечера,
- грейпфрут можно заменять апельсином (и наоборот),
- прием пищи нужно начинать с цитрусовых,
- минимизировать количество употребляемой соли,
- для увеличения эффекта рекомендуются регулярные физические нагрузки.
Противопоказания
Прежде, чем начать бороться с лишним весом с помощью описываемого метода, следует учесть и ряд противопоказаний:
- аллергия на цитрусовые:
- повышенное содержание холестерина,
- беременность и кормление грудью,
- болезни мочеполовой системы,
- хронические болезни сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, почек и печени,
- повышенная кислотность желудка.
Данная схема питания не является монодиетой, как, например, ,-кефирная, или ,гречневая диета для похудения,. Она сбалансирована и достаточно разнообразна, что делает ее легко переносимой и в физическом, и в моральном плане.
Что можно и чего нельзя есть
Разрешенные продукты:
- мясо: постная свинина, телятина, говядина, кролик, филе курицы без кожи,
- белая и красная рыба, морепродукты,
- фрукты: грейпфруты, апельсины, мандарины, лимоны, груши, киви, черешня, дыня, яблоки и груши,
- овощи и зелень: брокколи, кабачки, стручковая фасоль, морковь, сладкий перец, томаты, салат, капусту, огурцы, корень сельдерея, редька, баклажаны,
- цельнозерновой, подсушенный ржаной хлеб,
- молочные продукты: нежирные творог, молоко, обезжиренные кефир и йогурт,
- специи,
- чай и натуральный кофе.
Запрещенные продукты:
- жирное мясо: свинина, бекон, баранина, окорочка курицы,
- любые жиры,
- алкоголь,
- сахар,
- макаронные изделия,
- бобовые и овощи: фасоль, чечевица, горох, кукуруза, рис, картофель,
- фрукты: бананы, виноград, инжир, манго, финики, сухофрукты,
- консервированные овощи,
- крупы,
- кондитерские изделия, шоколад,
- майонез и сметана,
- орехи,
- мед и варенье,
- растительные масла,
- грибы,
- мягкие сорта сыра.
Разновидности яичной диеты
Диетологи рекомендуют несколько различных схем питания, которые являются достаточно эффективными в борьбе с лишним весом. Выбор одной из них зависит от того, сколько килограмм вы хотите сбросить, и как быстро.
Яично-апельсиновая диета
Подходит для тех, кому нужно моментально сбросить 2-3 килограмма за короткий период времени. Рассчитана она на 5 дней, выдерживать дольше противопоказано. В этот период предполагается трехразовое питание.
Каждый прием пищи – это три апельсина и два вареных яйца. Сначала следует съедать цитрусовые, которые сузят желудок, а клетчатка в их составе заполнит желудок. В течение дня рекомендуется пить зеленый чай без сахара.
Семидневная яичная диета
Яичная диета, рассчитанная на 7 дней, согласно отзывам похудевших, позволит сбросить от 3 до 8 килограмм лишнего веса без нанесения вреда вашему организму. Предлагаем один из вариантов меню на неделю.
| день | завтрак | обед | ужин |
| 1 | грейпфрут + 2 яйца | такой же, как и завтрак + 150 г филе курицы | 200 мл кефира + 200 г филе курицы |
| 2 | повторяем по предыдущему дню, вместо фрукта можно выпить 1 стакан сока из свежего апельсина | 150 г куриной грудки + 2 грейпфрута | 2 яйца + апельсин + 200 мл кефира |
| 3 | 1 яйцо + чай | 200 г телятины + апельсин | такой же, как завтрак |
| 4 | 2 яйца + зелень в неограниченном количестве | 200 г куриной грудки + овощной салат | 1 яйцо + 2 апельсина |
| 5 | такой же, как и в 4-ый день + отварная морковь + йогурт | 2 моркови + стакан сока, выжатого из апельсина | 200 г тушеной рыбы + 1 яйцо |
| 6 | 150 г творога + стакан сока, выжатого из апельсина | такой же, как ужин 4-го дня | зеленый чай |
| 7 | такой же, как и в 1-ый день | 200 г говядины отварной | 1 грейпфрут + зеленый чай |
При необходимости, такая яичная диета может быть продлена на 2 недели, при этом меню первой недели следует повторить в течение второй.
Яичная диета Магги на 4 недели
Знаете ли вы? Считается, что система Магги разработана мировыми специалистами в области питания для премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер.
Магги – система умеренного и здорового питания. Успех объясняется тем, что предложенный режим влияет на процесс обмена веществ, а не на ограничение калорийности пищи. Придерживаясь подробного меню яичной диеты на 4 недели, вы без особых усилий избавитесь до 20 кг лишнего веса.
Неделя первая
Завтрак каждый день будет состоять из 1-2 яиц и ½ грейпфрута.
| день | обед | ужин |
| 1 | фрукты (один вид из рекомендованных) | мясо отваренное |
| 2 | курица | 2 яйца, салат из свежего огурца, перца и томата, грейпфрут, подсушенный хлеб |
| 3 | твердый сыр, подсушенный хлеб, томат | мясо отваренное |
| 4 | такой же, как в 1-ый день | мясо, листовой салат |
| 5 | 2 яйца, овощи отваренные | рыба, овощной салат, грейпфрут |
| 6 | такой же, как в 1-ый день | аналогично ужину в 4-ый день |
| 7 | курица, томат, овощи вареные, грейпфрут | овощи вареные |
Неделя вторая
Завтрак такой же, как и в первую неделю.
| день | обед | ужин |
| 1 | мясо, овощной салат | 2 яйца, грейпфрут, салат из свежих овощей |
| 2 | по предыдущему дню | по предыдущему дню, но без салата |
| 3 | мясо, свежие огурцы | повторяем по предыдущему дню |
| 4 | 2 яйца, обезжиренный творог, овощи отварные | 2 яйца |
| 5 | вареная/жареная рыба | повторяем по предыдущему дню |
| 6 | мясо, помидор, грейпфрут | фруктовый салат |
| 7 | курица, помидор, овощи отварные, грейпфрут | то же, что и на обед |
Неделя третья
Продукты распределяем на целый день без привязки к определенному времени. Интервал между приемами пищи – 2-3 часа.
| день | на протяжении всего дня |
| 1 | фрукты, которые разрешены (один вид) |
| 2 | овощи, которые позволены, в вареном и свежем виде |
| 3 | позволенные виды фруктов и овощей |
| 4 | рыба, овощи в свежем и отваренном виде |
| 5 | меняем рыбу на мясо |
| 6 | фрукты, которые разрешены (один вид) |
| 7 | аналогично 6-му дню |
Неделя четвертая
| день | на протяжении всего дня |
| 1 | 400 г мяса, огурцы и томаты по 3 шт., подсушенный хлеб, грейпфрут, тунец (одна банка без масла) |
| 2 | 200 г мяса, огурцы и томаты по 3 шт., фрукт на выбор |
| 3 | 200 г творога, овощи в отваренном виде, огурцы и томаты по 2 шт., подсушенный хлеб, 1 цитрусовый |
| 4 | ½ куриной тушки, огурец, 3 томата, подсушенный хлеб, 1 цитрусовый |
| 5 | 2 яйца, листья салата, 3 томата, 1 цитрусовый фрукт |
| 6 | 2 куриные грудки, 120 г творога, тост, 2 помидора, 2 огурца, цитрусовый |
| 7 | аналогично 6-му дню, меняем только грудки на банку тунца |
Крайне важно не только выдержать 4 недели яичной диеты, но и выйти из нее правильно. Главный принцип правильного выхода – последовательность.
Вы должны продолжать какое-то время кушать те продукты, которые входили в основу рациона во время похудения, а также постепенно увеличивать суточный прием калорий на 50 единиц. Это позволит уберечь организм от стресса, и не нанесет вреда здоровью.
Отзывы
- Марина, 41 год: Всем рекомендую яичную диету, рассчитанную на неделю. Пробовала. Эффект – 5 кг! Из всех перепробованных мною, на этой сидеть легче всего.
- Светлана, 34 года: Сидела 4 недели на Магги. При весе в 93 кг удалось сбросить 14 кг. Достаточно щадящая система, мне понравилась!
Слышали ли вы о существовании яичной диеты? Возможно, она помогла лично вам избавиться от лишнего веса? Ждем ваших рассказов, советов и отзывов под данной статьей.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
