Межпозвонковая грыжа – это смещение диска, расположенного между позвонками спинного хребта, вследствие различных причин. В процессе развития болезни нарушается нормальный обмен веществ в фиброзной хрящевой ткани и в центре ядра дисковых пластин.
Понижаются амортизационные способности, гибкость диска. В пластинах образуются разрывы, в которые попадает ткань ядра. Желеобразная ткань, выдавленная из диска, и является межпозвонковой грыжей.
Выпячивание давит на расположенное рядом нервное окончание, прижимая его к кости, что и вызывает боль. Чаще всего заболевание встречается в области поясницы. Рассмотрим, какие упражнения будут эффективны при грыже поясничного отдела позвоночника.
Классификация
Различают такие виды грыжи в зависимости от ее размера:
- маленькая – до 5 мм, лечится амбулаторно, при помощи комплекса лечебных упражнений, вытяжения позвоночника,
- средняя – выпячивание вещества от 6 до 8 мм, лечат, как маленькую,
- большая – от 9 мм до 12 мм, применяют консервативное лечение, оперируют, если сдавлен спинной мозг,
- гигантская – больше 12 мм, лечат преимущественно оперативно.
По медицинской статистике, чаще всего возникает грыжа между четвертым и пятым позвонками поясничного отдела хребта, между пятым позвоночным и первым крестцовым позвонками. Сама грыжа не представляет опасности для жизни, но в случае ее прогресса возможны тяжелые осложнения.
Лечением заболевания занимаются врачи: терапевт, невролог, нейрохирург, вертебролог.
Причины появления
Основные факторы, провоцирующие появление болезни:
- физический труд, связанный с подъемом, переносом грузов,
- долговременное пребывание в одном положении тела,
- полученные травмы в области позвоночного столба,
- болезни, искривления позвоночника,
- большая масса тела при недостаточно хорошо развитых мышцах спины,
- нарушения работы иммунной, эндокринной систем.
Симптомы
О наличии грыжи могут говорить такие признаки:
- сильная боль,
- скованность в поясничном отделе,
- мышцы поясницы напряжены, ограничена амплитуда движений,
- при поворотах, наклонах слышен хруст, пощелкивание в хребте.
Упражнения
Хорошие результаты при лечении грыжи позвоночника поясничного, пояснично-крестцового отделов дает комплекс лечебных упражнений. Рассмотрим самые востребованные и действенные методики.
Общие принципы выполнения упражнений:
- Выполнение – аккуратные, плавные, без резких рывков, наклонов, поворотов движения.
- Темп выполнения – спокойный, умеренный. Важно качество, а не скорость.
- Амплитуда, интенсивность выполнения – подбирают сами, ориентируясь на свою физическую подготовку и возможности. Надрываться не нужно.
- Нагрузка – увеличивают постепенно, учитывая свое состояние. Прислушиваются к своим ощущениям.
- Болевые ощущения – допустимы только самые легкие, при усилении боли упражнение прекращают.
Польза от занятий:
- восстановление подвижности позвонков,
- улучшение кровообращения в пораженном диске, соседних позвонках,
- снятие спазмов мышц, расположенных у больного места,
- восстановление физиологически правильного положения позвоночного столба,
- устранение защемления нервных окончаний,
- укрепление мышечного корсета спины.
Противопоказания
Упражнения лечебной гимнастики не выполняют, если заболевание находится в острой форме, и при таких обстоятельствах:
- сильная боль в поврежденном участке,
- нестабильная стенокардия,
- повышенное давление, гипертонический криз,
- заболевания (инфекционного, простудного, болезни органов, систем, др.),
- высокая температура,
- нарушение кровообращения в головном мозге.
Методика Бубновского
Действенная методика, которую используют многие больные с протрузией, грыжей позвоночника в области поясницы. Базовые упражнения:
- Стоят на коленях, на локтях рук: спина выпрямлена, расслабленна. Делают глубокий вход, выдыхая, округляют спину как можно сильнее, замирают на 3-4 секунды. Возвращаются в исходную стойку, делают глубокий вдох, прогибают спину вниз. Сумма движений считается за одно упражнение.
- Садятся на пол на ягодицы. Кисти рук сцепляют у груди в замок, ноги прямые, спина ровная. Передвигаются вперед при помощи ягодичных мышц примерно на метр, возвращаются «задним ходом» на начальное местоположение.
- Ложатся на спину, руки вытягивают вдоль тела, поясница прижата к полу. Ноги поднимают вертикально вверх, сгибают, делают круговые махи ногами, как при вращении педалей велосипеда. Длительность – не менее 1 минуты.
- Лежат на спине, сцепляют пальцы на затылке, локти направляют вертикально вверх, ноги согнуты, вдыхают. На вдохе пробуют дотянуться локтем до коленки. Поясницу от пола не отрывают. Выдыхая, возвращаются в начальное положение. Воспроизводят движение второй ногой.
- Лежа на спине, ставят ступни рядом с попой. Обхватывают кистями щиколотки ног. Поднимают таз вверх так высоко, как получается.
- Лежа на животе, протягивают выпрямленные руки вперед. Делают вдох, выдыхая, поднимают руку и грудную клетку вверх (слева), замирают на 2-3 секунды, ложатся, вдыхают. Повторяют движение правой стороной грудной клетки, правой рукой.
- Становятся вертикально, спина выпрямлена, ноги раздвинуты на ширину 30-40 см, руки на линии талии. На вдохе наклоняются влево, на выдохе возвращаются в начальную стойку. Спину не прогибают. Делают наклон вправо так же. Наклоны вперед-назад проводят так же.
- Лежа на спине, делают мостик (насколько получается) максимально прогибая спину, выпрямляя руки.
Комплекс движений повторяют, в среднем, по 10 раз каждое упражнение, он задействует мышцы спины вдоль хребта, убирает спазм, уменьшает боль. Автор методики Сергей Бубновский, доктор медицины, основатель школы кинезитерапии в России.
Метод Дикуля
Направлен на то, чтобы снять боль и вернуть позвоночнику работоспособность. Основные упражнения:
- Становятся на четвереньки, спина выпрямлена, ноги слегка раздвинуты, локти широко расставлены, лицо обращено вперед. Делают глубокий вдох, выдыхая, опускают бедра на пятки, расслабляют спину, голову наклоняют к рукам. Вдыхая, поднимают ягодицы с пяток, движутся вперед, возвращаясь в начальное положение. Голову тянут вверх.
- Стоят на коленях (сдвинуты вместе) и локтях. Поднимают прижатые одна к другой ноги (от колена), совершают махи ступнями в обе стороны поочередно, не двигая грудным, плечевым отделами.
- Начальная стойка, как в предшествующем упражнении, спина ровная, смотрят вперед. Опускают таз влево-вправо от туловища на пол (если могут) или как можно ниже, плавными, медленными движениями.
- Стойка такая же. Вдыхая, делают сильный прогиб спины вниз, одновременно тянут голову вверх. Выдыхая, спину округляют в виде дуги, опускают голову между руками. Выполняют плавно, не спеша.
- Ложатся на спину, колени согнуты, кладут руки вдоль туловища. Плавно кладут сомкнутые коленки налево, потом направо, лопатки прижаты к полу.
- Лежат так же, кладут правую пятку на левую коленку. Вдыхают, выдыхая, подтягивают левую коленку (с лежащей на ней пяткой) к груди. Выдыхая, возвращаются на место. Копируют движение правой пяткой и левой ногой.
Каждое упражнение повторяют 10-12 раз. Общая длительность занятия – около часа. Делают каждый день (если возможно). Автор методики Валентин Дикуль, руководитель реабилитационного центра болезней двигательного аппарата.
Гимнастика Пилатеса
Методика результативна на начальном этапе развития грыжи – протрузии, когда еще не нарушена целостность дисков. Занятия проводят босиком. Основы тренинга
- Основная стойка – вертикальное положение тела, живот немного втянут, руки вдоль тела (расслаблены). Сосредотачиваются на ступнях, все остальное тело расслаблено, колени немного согнуты (как вам удобно). Таз и плоскость поясницы находятся на одной линии. Грудная клетка развернута, лопатки сведены вместе. Положение тела сохраняется и в лежачем состоянии.
- Медленно наклоняются к полу, выдвигая при наклоне то одно плечо, то другое (плавно), как бы крутясь. При движении плеча вниз осуществляется выдох. Возвращаются в начальную стойку такими же движениями.
- Лежат на спине, поднимают сначала копчик, затем отрывают область поясницы, лопаток от пола. Плавно ложатся, опускаясь на пол в обратном порядке.
- Лежат на спине, ноги выпрямлены, руки расположены параллельно туловищу. Тянут носочки ног к голове, одновременно двигая голову к носочкам. Задерживаются на несколько секунд в предельной точке.
- Садятся на ягодицы, вытягивают руки в стороны, вращают туловище при зафиксированном положении головы (смотрят вперед).
- Лежат на животе, ноги вытянуты, руки сцеплены у подбородка. Медленно поднимают туловище вверх, кости таза от пола не отрывают.
Каждое упражнение повторяется от 10 до 15 раз. Улучшения наступают после 3 месяцев ежедневного применения. Автор гимнастики – немецкий спортивный врач Йозеф Пилатес.
Упражнения ЛФК дают положительный результат при грыжах поясничного отдела позвоночника, но заниматься можно только при рекомендациях лечащего врача.
Предлагаем вам ознакомиться с симптомами и лечением хондроза шейного отдела позвоночника. Давайте выясним, какие симптомы свидетельствуют о ,поясничном радикулите, , и какое лечение применяется. Узнайте из нашей статьи, что это за болезнь, и каково ,лечение гемангиомы позвоночника,.
Какие методики использовали вы, ваши близкие, столкнувшись с грыжей поясничного отдела позвоночника? Насколько действенными они оказались?
(Пока оценок нет)
Загрузка...
