Обзор самых эффективных диет для похудения

Очень многих женщин, особенно перед важным событием, волнует вопрос: как быстро и эффективно похудеть? Существуют ли в реальности эффективные диеты для похудения в домашних условиях?

Наша статья ответит на эти вопросы и расскажет о системах питания, которые помогут вам самостоятельно снизить вес до 10 кг в кратчайшие сроки.

Вариантов эффективных методов огромное множество, и очень важно из разнообразия вариаций, приведенных ниже, подобрать для себя режим питания и рацион, который будет оптимальным для организма: не вызовет дискомфорт, не навредит и приведет к достижению желаемых результатов.

Общие характеристики эффективных диет для быстрого похудения

Необходимо четко понимать, что системы питания, позволяющие потерять до 10 кг за короткий срок не наилучшим образом влияют на организм, поэтому применять их нужно осторожно и крайне редко, при этом учитывая имеющиеся противопоказания, к которым относятся:

• заболевания сердца,
• беременность и период грудного вскармливания,
• заболевания ЖКТ,
• наличие различных хронических заболеваний.

Если вы все же не собираетесь отступать, и твердо решили худеть на быстрой, жесткой диете, то для снижения дискомфорта и получения максимального результата соблюдайте такие правила:

• количество приемов пищи увеличивайте до 6 раз, а вес порции уменьшайте до 150-200 г,
• не употребляйте другие продукты, кроме разрешенных,
• выпивайте не менее 1,5-2 л воды,
• не употребляйте алкоголь,
• выполняйте физические нагрузки.

Из широкого разнообразия эффективных диет для похудения на 10 кг выделяют несколько наиболее действенных, к которым относятся:

• строгие (наиболее жесткие из всех),
• различные вариации кефирной диеты,
• система питания на луковом супе,
• гречневая,
• белковая.

Строгая

Название системы питания говорит само за себя: в рацион можно вводить минимальное количество низкокалорийных продуктов, которые способствуют сжиганию лишнего жира, выводят лишнюю жидкость и очищают организм.

Эффективность обусловлена тем, что создается дефицит калорий: суточное потребление находится в пределах от 800 до 1200 ккал. По продолжительности строгие диеты длятся 3-10 дней, но для потери 10 кг требуется минимум 7-10 дней.

Примерное меню строгой диеты на 10 дней

Питаться необходимо по следующей схеме:

• Первый день: куриные яйца – 5 шт.
• Второй день: отварная рыба – 400 г.
• Третий день: отварная куриная грудка без кожи – 400 г.
• Четвертый день: картофель, отваренный в кожуре – 5 шт.
• Пятый день: отварная телятина – 400 г.
• Шестой день: фрукты (бананы и виноград исключить) – в желаемом количестве.
• Седьмой: овощи (картофель под запретом) – 400 г.
• Восьмой день: нежирный творог (без добавления сахара) – 500 г.
• Девятый день: кефир обезжиренный – 1 л.
• Десятый день: настой из плодов шиповника – 2 л.

Важно! Кроме указанных ингредиентов, необходимо выпивать в сутки до 2 литров чистой воды.

Кефирная

При соблюдении кефирной диеты необходимо совсем исключить из рациона соль и сахар, а также строго соблюдать указанный план питания: ежедневно употреблять по 1,5 литра нежирного кефира, добавляя каждый день следующий разрешенный продукт:

• Понедельник: отварной картофель в кожуре – 5 шт.
• Вторник: отварное филе курицы – 100 г.
• Среда: отварное нежирное мясо – 100 г.
• Четверг: рыба отварная – 100 г.
• Пятница: овощи и фрукты.
• Суббота: только разрешенное количество кефира.
• Завершающий день: только минеральная негазированная вода.

Диета на луковом супе

Этот вариант питания основывается на поедании лукового супчика, который готовится по особенному рецепту, и обладает сильнейшими жиросжигающими свойствами. Для приготовления лукового супа вам понадобится:

Приготовление:

• Все овощи помойте, почистите и порежьте мелкими кубиками.
• Залейте овощи холодной чистой водой и поставьте варится .
• Варите на большом огне до закипания, а затем огонь убавьте и томите до готовности.
• Солить суп нельзя.
• Можно добавлять немного специй непосредственно в тарелку во время еды.

Ограничений в приеме супа нет, наоборот: чем больше вы его едите, тем больше худеете.

Кроме ежедневного употребления супа (не менее 3 раз в день) можно есть:

• В первый день: свежие фрукты и ягоды.
• Во второй день: свежие овощи без масла + одна запеченная картофелина с добавлением масла.
• В третий день: свежие фрукты и овощи, но без картофеля.
• На четвертый день: к супу добавьте 3 банана и 200 мл молока, чтобы снять тягу к сладкому.
• На пятый день: разрешается нежирное отварное или запеченное мясо телятины (500 г) и свежие помидоры (6 шт).
• В шестой день: отварное мясо и овощи зеленого цвета (без ограничений)
• Седьмой день: обязательно суп, бурый рис, овощи и салат из фруктов.

Знаете ли вы? При этой системе питания можно пить все виды чая и кофе без добавления сахара и молока, а также негазированную минеральную воду в количестве 1,5-2 литра.

Гречневая

Это разновидность эффективной моно-диеты для похудения на 10 килограмм за 7 дней. Соблюдать ее сложно, но результат радует: лишние килограммы уходят, кожа подтягивается, проявления целлюлита уменьшаются.

Гречка богата витаминами, белками и микроэлементами, а вот углеводов практически не содержит, и за счет сокращения количества углеводов организм принимается за расщепление имеющихся жиров, чтобы получить необходимую энергию.

Эта система питания состоит в том, что на протяжении недели можно кушать гречневую кашу, приготовленную по особому рецепту.

Рецепт каши прост и не требует отваривания. Этапы приготовления: 

1. Промойте стакан гречневой крупы.
2. Залейте чистую крупу крутым кипятком и плотно закройте крышкой.
3. Укутайте и оставьте на всю ночь для разбухания.

Готовую гречневую кашу кушайте без добавления соли и сахара, специй и масла, сколько душе угодно. Кашу можно запивать обезжиренным кефиром или низкокалорийным йогуртом без добавок (не более 1 л в сутки). Без ограничения можно пить зеленый или травяной чай и чистую воду.

Белковая

Эффективные белковые диеты для похудения длятся 7-14 дней. Результат достигается за счет исключения из рациона питания продуктов, которые содержат углеводы, и ограничения употребляемых жиров.

В меню преобладают продукты, в составе которых содержится большое количество белка, а также вводятся овощи и фрукты, богатые минералами, витаминами и клетчаткой.

Меню белковой системы питания на 7 дней

Понедельник

• Завтрак: творог низкой жирности – 150 г, чай.
• Перекус: среднее яблоко.
• Обед: куриная грудка отварная – 150 г, хлеб цельнозерновой – кусочек.
• Полдник: обезжиренный йогурт – 100 г.
• Ужин: паровая рыба – 200 г, салат из овощей с заправкой из лимонного сока.

Вторник

• Завтрак: йогурт без добавок и сахара – 150 г, кофе.
• Перекус: средний апельсин.
• Обед: тушеная с овощами говядина – 150 г.
• Полдник: обезжиренный кефир – 200 мл.
• Ужин: запеченная в фольге рыба – 200 г, свежие овощи – 200 г.

Среда

• Завтрак: отварные яичные белки – 3 шт, кофе или чай.
• Перекус: киви – 1 шт.
• Обед: запеченная индейка – 200 г с гарниром из бурого риса (4-5 ст. л).
• Полдник: творожный сырок.
• Ужин: говядина отварная – 150 г, салат из свежей капусты – 150 г.

Четверг

• Завтрак: обезжиренный кефир – 200 мл + овсяное печенье – 2 шт.
• Перекус: средний грейпфрут.
• Обед: филе курицы, приготовленное на гриле – 200 г, спаржа – 200 г.
• Полдник: обезжиренный кефир – 200 мл.
• Ужин: отваренная рыба – 200 г, свежие овощи – 150 г.

Пятница

• Завтрак: нежирный творог – 150 г, кофе.
• Перекус: яблоко.
• Обед: вареная рыба – 200 г, хлеб из цельного зерна – ломтик.
• Полдник: натуральный йогурт – 100 г.
• Ужин: паровая говядина – 200 г, салат из овощей – 150 г.

Суббота

• Завтрак: омлет из яиц и молока, кофе.
• Перекус: средний апельсин.
• Обед: тушеная фасоль с овощами – 200 г.
• Полдник: кефира – 200 мл.
• Ужин: рыба отварная – 150 г и салат – 100 г.

Воскресенье

• Завтрак: творог – 150 г, чай.
• Перекус: среднее яблоко.
• Обед: суп из овощей на постном мясном бульоне – тарелка, отваренная говядина – 100 г, цельнозерновой хлеб – ломтик.
• Полдник: творожный несладкий сырок.
• Ужин: отварная грудка – 100 г, салат – 100 г.

Важно! В перерывах между едой необходимо пить чистую воду.

Полезное

При выборе эффективной диеты, независимо от ее длительности, учитывайте такие нюансы, и выбирайте ту, где:

• присутствуют доступные продукты, которые вам нравятся по вкусу,
• легко готовить блюда (чем меньше вы проводите времени на кухне, тем меньше желание съесть что-то лишнее),
• предлагаемые продукты не вызовут у вас аллергическую реакцию.

Также эффективно похудеть за короткий срок поможет яичная диета. Для экспресс-похудения также подходит арбузная диета. Если вы все же не ограничены во времени и собираетесь подойти к процессу похудения основательно, тогда посмотрите белковую диету Дюкана.

Отзывы о эффективных диетах для похудения

• Галина, 45 лет: Соблюдаю гречневую диету два раза в год. Мне она дается легко, так как я люблю и гречку, и кефир. Результат виден всем: и мне, и окружающим. Уходит и вес, и объемы.
• Елена, 21 год: Одноклассница пригласила меня на свадьбу, и я срочно решила привести себя в норму. Остановила свой выбор на луковом супе и не пожалела.

Первые дни уходило по 1 кг веса и заметно таял объем. Последние два дня вес снижался меньше, но итоговый результат все равно порадовал.

(Пока оценок нет)

Загрузка...