Рис является универсальным легкоусваиваемым злаком, содержащим большой перечень витаминов, минералов и микроэлементов. Он не вызывает аллергию, славится способностью очищать кровь и кишечник, выводить лишнюю воду и при этом является продуктом с низкой калорийностью.
Благодаря этим полезным и оздоровительным свойствам, на основе риса построено множество систем питания для очищения организма и похудения. В нашей статье мы рассмотрим несколько наиболее эффективных рисовых диет для похудения и детокса.
Правила рисовых диет для похудения
Несмотря на множество вариантов систем питания для похудения, основанных на рисе, для успешного прохождения любой из них, необходимо соблюдать такие правила:
- Никогда не пропускайте завтрак. Он заряжает энергией и запускает обменные процессы в организме.
- Выпивайте в день не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды. Сразу после приема риса, воду пить запрещено. Питьевой режим следующий: можно выпить воду за 30 минут до приема, а затем спустя час.
- Полностью исключите соль из рациона.
- Откажитесь от острых соусов и специй.
- Употребление алкоголя запрещено.
Польза рисовой диеты для похудения и очистки организма состоит в следующем:
- организм полностью очищается от токсинов, шлаков, солей и излишков воды,
- нормализуются процессы обмена и метаболизма,
- снижается уровень холестериновых отложений в сосудах,
- организм получает витамины группы В, необходимые для здорового функционирования и укрепления нервной системы,
- насыщение кальцием укрепляет ногти, волосы и зубы и улучшает их состояние, а калием – улучшает работу сосудов и сердца,
- происходит оздоровление суставов (вымываются вредные соли),
- уходит лишний вес,
- улучшается внешний вид.
Противопоказанием к рисовой диете для похудения является:
- склонность к запорам,
- непроходимость кишечника,
- геморрой,
- индивидуальная непереносимость продукта.
Разновидности рисовых диет для очищения и похудения
Для очищения организма и похудения используют трехдневную рисовую диету. Она представлена в таких вариантах:
- 1 вариант: В течение трех дней питайтесь отварным рисом, без добавления соли и масла. На день вам понадобится стакан сухой крупы, которую нужно сварить так, чтобы зерна не потеряли свою форму. В течение дня, соблюдая правила приема жидкости: пейте чистую воду, можно зеленый или травяной чай. При сильном дискомфорте и чувстве голода разрешается съесть 1-2 средних яблока.
- 2 вариант: В течение всего первого дня вы едите отварной рис (стакан сухой крупы). Во второй день кушаете одну целую куриную грудку без кожи. Третий день – кушаете только свежие яблоки.
Тибетская методика «пять объемов» для очищения и снижения веса
Возьмите рисовую крупу (3 столовых ложки), хорошо промойте ее в 5-7 водах, положите в стеклянную емкость (банку от 200 мл в объеме) и залейте холодной кипяченой водой (200 мл). Банку с содержимым поставьте на полку дверцы холодильника, а на следующий день поменяйте воду и приготовьте таким же способом вторую порцию крупы.
В последующие дни меняйте воду в банках и готовьте новые, пока у вас не будет заполнено пять баночек (желательно их пронумеровать в порядке, в котором их заливали). На шестой день из первой банки слейте воду и отварите рис до полуготовности. Съешьте натощак всю порцию риса и не принимайте воду и другую пищу после этого в течение 4 часов.
Дальше в течение дня питайтесь как обычно, только не налегайте на соленое, копченое и жареное. В опустевшую первую баночку снова всыпьте три столовых ложки промытой крупы, залив ее холодной кипяченой водой, поставьте в конец ряда, за банкой номер пять. На второй день с банкой под номером два проделайте такие же действия. Такую систему питания можно практиковать от 2 до 7 недель.
Рисовая диета для похудения, рассчитанная на 7 дней
При соблюдении этой системы питания в течение недели необходимо принимать пищу 3 раза в день: завтрак в 9:00, обед в 14:00 и ужин не позднее 18:00. За день вам необходимо употребить 350 граммов отварного риса, разделив его следующим образом: завтрак – 50 грамм, обед и ужин – по 150 грамм.
Соблюдайте питьевой режим, но в период с 21:00 и до 23:00 прием воды или любой другой жидкости запрещен, так как именно в это время происходит интенсивное очищение ЖКТ.
Примерное недельное меню выглядит так:
Понедельник
Завтрак: рис, по желанию приправленный лимонным соком (3-5 капель), апельсин (1 штука). Обед: рисовая каша с салатом из тертой моркови с добавлением оливкового масла (1/2 чайной ложки). Ужин: рис и шпинат, приготовленный в пароварке.
Вторник
Завтрак: рис, грейпфрут. Обед: каша с салатом из свежих огурцов и томатов, с добавлением оливкового масла (1/2 чайной ложки). Ужин: рис с тушеными шампиньонами и луком.
Среда
Завтрак: рис с добавлением натурального йогурта или кефира (можно отдельно). Обед: рис с салатом из запеченной или отварной свеклы. Ужин: рисовая каша и апельсин.
Четверг
Завтрак: рисовая каша с добавлением натурального меда (1 чайной ложки), нежирный кефир (стакан). Обед: рис с притушенными кабачками. Ужин: рис с добавлением нежирной сметаны (столовой ложки), среднее яблоко.
Пятница
Завтрак: рис с добавлением изюма (столовая ложка), киви. Обед: рис, свежие огурцы, томаты, болгарский перец. Ужин: отварной рис, простокваша (стакан).
Суббота
Завтрак: рис, нежирный творог с добавлением натурального йогурта. Обед: рис с подливой из грибов. Ужин: рис и смузи из моркови (стакан). ,Смузи для похудения и очищения организма, очень хорошо зарекомендовали себя.
Воскресенье
Завтрак: рис, нежирная ряженка (стакан). Обед: рисовая каша, смузи из сельдерея. Ужин: каша и икра из баклажанов.
Меню этой диеты для людей старше 30 лет должно быть более щадящим: в него вводится больше белковых продуктов – нежирных птицы и рыбы. Один день меню системы для похудения кому за 30 лет выглядит примерно так:
- Завтрак: рис (50-100 грамм) с добавлением меда (чайной ложки), нежирный натуральный йогурт.
- Обед: рисовая каша (100 грамм), отварное или запеченное филе курицы (150 грамм).
- Ужин: плов с грибами (150 грамм).
Кефирно-рисовая диета для похудения
Эта система питания является довольно популярной в борьбе с лишними килограммами, кроме того, кефир благоприятно влияет на работу ЖКТ и способствует стимулированию обмена веществ. Существует также несколько разновидностей кефирно-рисовых диет, но правила одинаковы для всех: кефир использовать жирностью не более 1 %, а под запретом соль, сахар, острые специи и алкоголь. В день выпивайте не менее 1,5-2 литров питьевой воды.
Кефирно-рисовая диета для похудения, рассчитанная на 3 дня
Потеря веса может составить от 3 до 5 килограммов:
Первый день
Завтрак: кефир (стакан), яблоко среднего размера. Обед: кефир (стакан) и творог низкой жирности (100 грамм). Ужин: яблоко (1 штука), чашка зеленого чая.
Второй день
Завтрак: кефир (стакан), яблоко среднего размера. Обед: кефир (100 мл) и отварной рис (100 грамм). Ужин: яблоко (1 штука), кефир (200 мл).
Третий день
Завтрак: кефир (100 мл), рис отварной (100 грамм). Обед: кефир (200 мл), яблоко. Ужин: повторите блюда обеда.
Кефирно-рисовая диета для похудения, рассчитанная на неделю
Потеря веса может составить 7 килограммов. В течение семи дней вам придется кушать: На завтрак: рис (100 грамм), кефир (200 мл). На обед: рис (100 грамм), отварное филе курицы (150 грамм). На ужин: рис отварной (50 грамм), зеленый салат, заправленный минимальным количеством сока лимона и оливкового масла.
Кефирно-рисовая методика, рассчитанная на 9 дней
Потерять за этот период можно до 9 килограммов. На первые три дня в меню входит: отваренный рис (по 100 грамм) и нежирный кефир (200 мл) – трижды в день. Следующие три дня в рационе: отварное филе курицы (по 150 грамм) трижды в день и кефир в неограниченном количестве. В завершающие три дня: кефир и яблоки в неограниченном количестве.
Видео
Рисовая диета, рассчитанная на семь дней с подробным меню на день представлена в следующем видео.
Показания и противопоказания к рисовой системе питания. Ее особенности и примерное меню смотрите в следующем видео.
Полезное
Во избежание возвращения потерянных килограммов после периода диеты необходимо соблюдать такие правила:
- придерживайтесь здорового, сбалансированного рациона,
- соблюдайте питьевой режим,
- устраивайте разгрузочные дни и проводите чистки организма от шлаков и токсинов в домашних условиях,
- используйте салат метелка для очищения кишечника,
- ведите активную жизнь,
- занимайтесь спортом или откажитесь от лифта и побольше ходите пешком.
Отзывы о рисовой диете для похудения
- Ксения, 28 лет: Недавно использовала недельную кефирно-рисовую диету. Результатом очень довольна, ведь моя потеря в весе составила 5,5 килограммов. В объеме тоже заметно потеряла. Кожа стала лучше выглядеть. Я довольна. Рекомендую.
- Валерия, 45 лет: Из-за лишнего веса, мучаюсь болью в суставах ног. Мой врач посоветовал провести мне 1-3-дневный (сколько выдержу) курс очищения на рисе. Я выдержала все три дня, ведь это очень сытный продукт? и со стакана сухой крупы получалась довольно объемная порция на день. После курса чувствую себя хорошо и легко и пересмотрела полностью свой рацион. Я довольна и буду теперь проводить такие очистительный дни регулярно.
Мы рассмотрели несколько вариантов, проверенных пользователями и временем, эффективных рисовых диет для похудения. А вы использовали систему питания на рисе для похудения? Поделитесь своими отзывами в комментариях.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
