Те, кто следит за своим весом, наверняка отлично знают, как здорово можно сбросить вес на арбузном рационе, которым, к сожалению, можно воспользоваться только летом.
Это один из способов похудеть достаточно быстро и относительно комфортно – если, конечно, вы любите эту своеобразную ягоду. Кроме того, арбузные плоды позволяют насытить организм множеством полезных веществ, ведь в них содержатся витамины С, В1, В2, РР, каротин, множество микроэлементов.
Будучи низкокалорийным продуктом, состоящим преимущественно из воды, арбуз оказывает позитивное воздействие при ряде болезней печени и почек, атеросклерозе, анемии, частых запорах.
Общие характеристики
- Существует несколько вариаций арбузной методики, какой применить – это личное дело каждого, ведь цели могут быть разными.
Классическая программа предусматривает потребление только ягоды. Расчет нужного количества прост – на 10 кг веса можно съедать 1 килограмм мякоти. То есть, при весе, например, 60 кг – суточная норма приема составляет 6 кг. На первый взгляд это может показаться невероятно много. На самом деле, это нормально, только следует тщательно следить за своим самочувствием. Почки работают в режиме повышенной нагрузки, и если ощущения неприятные, эксперимент следует прекратить.
- Нужное количество мякоти следует распределить на 6 порций.
- Пить можно (и нужно) воду, зеленый и травяной чай.
- Прежде, чем воспользоваться арбузной методикой, рекомендуется сдать анализ крови на сахар. При повышенных показателях такой рацион недопустим.
- Нельзя пользоваться такой монодиетой при наличии камней или песка в почках, а также при проблемах с пищеварением.
- Очень важен процесс выхода из диеты – несколько дней следует ограничить потребление соленого, мучного, жирного, жареного. Оптимальный рацион – отварное мясо, овощи, паровая рыба, каши, зеленый чай, кефир. Порции лучше половинные. И не забывать пить воду.
- Несмотря на богатый химический состав ягоды питаться исключительно ею более 5 дней – чревато негативными последствиями. Поэтому продолжать худеть после этого срока можно, применяя более щадящую диету – арбузно-кефирную, белково-арбузную, арбузно-дынную, арбузно-огуречную и прочее.
Варианты арбузной диеты
Выбирая для себя подходящую методику для похудения, нужно ориентироваться на желаемый результат и длительность. Диетологи предлагают множество арбузных вариантов диеты – на 1, 2, 3, 5 дней на классической рационе, на 3 дня, на неделю, на 10 или 14 дней – в сочетании с определенными продуктами.
По отзывам пользователей, арбузная диета для похудения в любой интерпретации дает положительный результат.
На 1, 2, 3 или 5 дней
Разделить суточную норму мякоти ягоды на 6 приемов плюс не менее полутора литров воды.
На 3 дня
Меню на каждый день:
- завтрак: нежирный творог, арбуз,
- второй завтрак: арбуз,
- обед: рис на воде, арбуз,
- полдник: творог, арбуз,
- ужин: рис на воде, арбуз.
Арбузно-дынная
За 9 дней методики можно избавиться примерно до 6 кг. Меню рассчитано на 4 приема пищи: 1 – завтрак, 2 – обед, 3 – полдник, 4 – ужин.
День 1, 4, 7:
- пара тостов, 3 ст. л. творога, 0,2 кг дыни,
- отварная рыба нежирных сортов – 0,15 кг, 0,2 кг салата из дыни, листьев айсберга, сыра с лимонным соком,
- арбуз 0,4 кг,
- отварной рис – 0,15 кг, морковный салат с добавлением яблок, 0,1 кг дыни.
День 2, 5, 8:
- яйцо всмятку, 0,15 кг арбуза, зеленый чай,
- тушеные овощи (не крахмалосодержащие) – 0,1 кг, 0,4 кг дыни, вода,
- кефир 0,2 л,
- мясо птицы 0,1 кг, 2 тоста, 0,4 кг арбуза.
День 3, 6, 9:
- йогурт 0,15 л, 0,4 кг ягоды,
- рис (желательно бурый) 0,15 кг, 0,1 кг паровой курятины, 0,4 кг дыни,
- хлебец отрубной с зеленым чаем,
- овощной салат из огурца, редиски, шпината и болгарского перца, отварная картофелина, 0,4 кг ягоды.
Арбузно-белковая
10 дней каждый прием пищи завершать десертом из полосатой ягоды, которой, в общей сложности, надо съесть 2 кг. Рацион состоит из нежирных сортов мяса и рыбы, обезжиренных молока и йогурта, зеленого чая. В обязательном порядке исключаются алкогольные напитки, мучные и кондитерские изделия.
С хлебом
Длительность такой программы – максимум 10 дней. К классическому варианту добавлять каждый раз пару кусочков черного хлеба, желательно подсушить их в духовке, на сухой сковороде или тостере.
Арбузно-кефирная
За три дня вес уменьшается на 3 кг. Для этого нужно с промежутком 3 часа съедать 0,4 кг ягоды и выпивать 0,2 л кефира. Общий объем кефира – 1 литр.
Полезная информация
- Такой рацион показан даже беременным – в несколько смягченном варианте, конечно. Рассчитана программа на 5 дней. В это время можно употреблять до 5 кг ягоды в день, дополняя рацион рисом, творогом и несколькими кусочками черного хлеба.
- Результаты арбузной диеты зависят от продолжительности, выбранного меню, индивидуальной реакции организма, в среднем можно избавиться от 4 кг за 5 дней, за неделю – порядка 6-8 кг, не исключен вариант – минус 10 кг за неделю.
- Для тех, кому по каким-либо причинам не подходит арбузный вариант, найдется множество не менее интересных программ – ,огуречная диета для похудения,, или более лояльная ,овощная диета для похудения,. Сильная половина человечества может воспользоваться рекомендациями специальной ,диеты для мужчин для похудения,.
Отзывы
Екатерина, 32 года. Обожаю эту разгрузочную программу, каждый год жду сезона – сбрасываю до 15 кг. Причем без фанатизма – три дня на арбузе, недельку отдыхаю. И чувствую себя отлично.
Алина, 21 год. Всегда пользуюсь возможностью почистить организм и заодно скинуть пару-тройку килограммов – закусываю арбузик ржаным хлебом, никакого ощущения голода. За сезон успеваю раза 3 по неделе так разгрузить организм.
Думаю, большинство из тех, кто практикует программы для похудения, не раз пользовались какой-либо разновидностью арбузной диеты. Напишите, какой вариант вас устроил больше всего, по какой причине? Каких результатов вам удалось добиться?
(Пока оценок нет)
Загрузка...
