Каждый человек время от времени испытывает и проявляет не только положительные эмоции. Всем знакомо чувство усталости, апатии, раздражения без причин, нежелания что-либо делать.
Если такие состояние временно и проходит через день, другой – это просто перемена настроения. Но бывает, что такое состояние продолжается неделями.
Тогда речь идет о депрессии. Как помочь организму справиться с этим явлением при помощи природных средств, рассказывает эта статья.
Стресс и депрессия – что это
Между стрессом и депрессией прослеживается очевидная связь. Медицина определяет стресс как напряженное состояние организма, которое появляется в ответ на различные неблагоприятные условия различного характера. Попросту говоря, стресс – это защитная реакция организма на физические и психологические травмы. Затянувшийся стресс часто провоцирует депрессивное состояние.
Во время стрессовых ситуаций организм человека почти постоянно вырабатывает в надпочечниках гормоны адреналин и кортизол. Оба эти гормона называют «стрессовыми» из-за способности блокировать нейроны и рецепторы головного мозга, уменьшать количество серотонина, отвечающего за положительные эмоции.
Избыток адреналина провоцирует повышение давления, аритмию, сбои в сердечном ритме, появление или усугубление заболеваний сердца и сердечной системы. Изменение уровня гормонов: эндорфин, норадреналин, серотонин, сбои в гормональном обмене вызывают биохимическую болезнь организма, выражающуюся в депрессии. Статистика говорит о том, что примерно у 15% населения планеты происходит переход стресса в депрессию.
Как же обезопасить свой организм от появления стрессовых и депрессивных состояний? И что делать, если их не удалось избежать? Многие обращаются за помощью к медикаментозным химическим препаратам. Психотропные средства кроме высокой эффективности имеют широкий перечень побочных эффектов.
Но есть и другие пути решения этой проблемы. Мы предлагаем обратиться к силам природы, частью которой является каждый из нас. Альтернативой химическим препаратам являются эффективные природные антидепрессанты.
Что это – антидепрессанты
Вещества, влияющие на работу мозга и всей нервной системы, помогающие снять симптомы депрессивного состояния и стресса, называют антидепрессантами. Антидепрессанты оказывают на организм психотропное действие.
Медикаментозные антидепрессанты разделяют по клиническому воздействию на:
- седативные – успокаивают психику, снимая страх, беспокойство, плаксивость, повышают нервную активность,
- активирующие – убирают апатию, заторможенность психики,
- сбалансированные – обладают универсальными способностями.
Существует большое количество лекарственных растений, трав и продуктов, имеющих в своем природном составе вещества со свойствами антидепрессантов. В отличие от медикаментозных средств они действуют на наш организм гораздо мягче и не вызывают побочных эффектов. Лечение природными средствами позволяет избавиться от легкой формы депрессии. В тяжелых случаях необходима помощь врача.
Народная терапия
Для восстановления душевного равновесия и гормонального баланса применяют природные антидепрессанты растительного и животного происхождения.
Самыми эффективными растениями и продуктами, снимающими депрессивные состояния, считают:
- Растения с адаптогенными свойствами – астрагал, родиола розовая, элеутерококк, ашвагандха, облепиха, кордицепс, трутовик лакированный (рейши), эхинацея и другие.
- Седативные растения – мята, мелисса, валериана, пустырник, снимают чувство тревоги, страха, беспокойства, улучшают сон.
- Туласи (тулси, базилик священный) – растение содержит набор витаминов и минералов, нормализует гормональный фон, улучшает работу надпочечников, усиливает иммунитет.
- Бораго (огуречная трава) – выращивают как салатное и лекарственное растение. Бораго повышает работоспособность, снимая депрессивные состояния, ипохондрические и меланхолические настроения. Этот природный антидепрессант чаще используют в сборах с другими растениями.
- Гинкго билоба – средства, чаи, настои из листьев экзотического дерева восстанавливают поврежденные мозговые и нервные клетки, стабилизируют эмоциональный фон, повышают устойчивость к стрессам.
- Белокудренник черный – содержащиеся в составе травы фенольные кислоты имеют антиоксидантные свойства, а гликозиды с полифенолами оказывают на организм нейроседативное действие.
- Зверобой продырявленный – природный антидепрессант, улучшает работоспособность мозга, тормозит образование гормонов стресса.
- Боярышник – цветы и плоды кустарника помогают при нервных срывах и потрясениях, поддерживают работу сердечной мышцы. Растение является природным протектором сердечной мышцы.
- Бананы – содержащийся в них триптофан добавляет сил и энергии, в организме при его помощи увеличивается выработка серотонина, улучшающего самочувствие и поднимающего настроение.
- Авокадо – входящие в его состав жирные кислоты укрепляют иммунитет, добавляют энергии и помогают снять состояние депрессии.
- Черный горький шоколад – несколько кусочков этой сладости обеспечат прилив энергии и радости. Снимает депрессивную симптоматику. Так же действует чашка горячего шоколада или какао.
- Зеленые овощи являются природным источником антиоксидантных соединений, органических кислот и витаминов. Полезна капуста, шпинат, листовой салат, перец болгарский, спаржевая фасоль и другие.
- Твердые сыры высокой жирности – эта молочная продукция содержит тирамин, триктамин, незаменимые аминокислоты, отвечающие за стабильность нервной системы и хорошее настроение. Небольшой кусочек сыра поможет укрепить кости (кальций) и позитивное расположение духа.
- Блюда из цельных злаков ускоряют метаболизм, нормализуют работу пищеварения, выводят токсины и шлаки, добавляя энергии и сил.
- Орехи и семечки – горсть орешков или семечек обеспечивает организм суточной нормой витаминов и минералов (вместе с другими полезными веществами), улучшит работу мозга и всего организма.
- Продукты, содержащие жирные омега-кислоты и витамин Е. К ним относятся – жирная рыба, рыбий жир, льняное масло, красная и черная икра. Витамин Е увеличивает срок жизни нервных клеток, улучшает проницаемость клеточных мембран. Обращают внимание на лосося, тунца и осетровых, готовят рыбу в запеченном или отварном виде. Подают с овощами.
- Продукты, содержащие большое количество витаминов группы В – молочные продукты, печень, овощи, орехи, цельные злаки, черный хлеб с добавлением отрубей. Витамин В1 принимает участие в передаче нервных импульсов, его «сотоварищ» витамин В6 – в синтезе нейромедиаторов, фолиевая кислота повышает стрессоустойчивость организма.
Несколько простых, доступных рецептов для приготовления в домашних условиях:
- Чай седативный: заваривают в фарфоровой посуде в трех стаканах кипящей воды по чайной ложечке лепестков синего василька, травы пустырника и зверобоя на протяжении 20 минут. Принимают чай курсом в 10 дней по трети стакана после еды. Перерыв между курсовым приемом – не менее недели. Это природное средство хорошо успокаивает нервную систему.
- Чай от депрессии: в термосе выдерживают полтора часа в литре кипятка смесь, приготовленную из плодов шиповника, листьев мяты, травы душицы, огуречной травы. Каждого ингредиента берут по столовой ложке. Употребляют вместо обычного чая от 2 до 4 чашек на протяжении дня. Вместо сахара лучше класть натуральный мед по вкусу. После двухнедельного употребления делают перерыв в 10 дней, чтоб не возникло привыкание организма.
- Чай для стабилизации нервной системы: смешивают по столовой ложке плодов боярышника, шиповника, корней валерианы, надземной части пустырника, соцветий липы, цветов промашки аптечной. Две столовые ложки смеси завариваются в 500 мл кипятка 45 минут в термосе. Пьют по стакану чистого настоя во время принятия пищи. Понижает возбудимость нервной системы. Ацетилхолин, содержащийся в настое, улучшает сон. Также это вещество улучшает взаимодействие нейронов.
Полезная информация
Что делают, чтоб не допустить появления депрессивного состояния:
- Спят не менее 8 часов. Лучше ложиться до полуночи. По возможности можно прилечь отдохнуть и в дневные часы.
- Питаются сбалансированно и полноценно, не забывают про витамины и укрепляющие здоровье продукты.
- Побольше двигаются – спорт, физкультура, прогулки, фитнес, плаванье, любая физическая активность приносит только пользу телу и духу.
- Говорят о своих проблемах. В идеале – со специалистом, психотерапевтом, психологом.
- Общаются с приятными, положительно настроенными людьми.
- Работают днем, спят ночью. Перестраивают свой график дня так, чтоб максимально использовать световой день.
Интересно, что более двух третей женщин говорят, что избавиться от стресса, депрессии им помогает общение с семьей и детьми. Треть представительниц прекрасного пола ищет утешение в общении с природой, друзьями и в путешествиях. Еще треть – читают и занимаются релаксом. Каждый выбирает свой способ восстановления душевного равновесия. Многие из таких методов помогают восстановить здоровье при ,симптомах упадка сил,.
В статьях наших авторов освещена информация о том, что надо делать при стенокардии напряжения. Может быть, вас заинтересует лечение синдрома хронической усталости?
Скажите, а какие эффективные природные антидепрессанты известны вам?
(Пока оценок нет)
Загрузка...
