Одной из причин возникновения геморроя является низкая физическая активность. В зону риска попадают офисные сотрудники и водители, проводящие большую часть дня в положении сидя, а также беременные и недавно родившие женщины, люди с варикозным расширением вен. Для профилактики заболевания этим категориям населения рекомендуется выполнять специальные упражнения.
Физические нагрузки
Умеренная физическая активность предупреждает развитие заболевания. Вместе с медикаментозной терапией и диетой упражнения входят в комплекс мер по лечению геморроя и предотвращают усугубление его симптомов. Регулярные занятия спортом нормализуют кровообращения в органах малого таза, устраняя застойные явления в венозных сплетениях и укрепляя тонус сосудистой стенки.
При геморрое или риске его возникновения рекомендованы следующие виды спорта:
- плавание,
- бег,
- спортивная ходьба,
- классический лыжный спорт,
- йога,
- фитнес.
Внимание! Для больных геморроем занятия должны быть щадящими – перенапряжение организма может спровоцировать увеличение уже имеющихся узлов.
Упражнения для профилактики
При невозможности посещать бассейн или заниматься с тренером, можно выполнять специальные упражнения в домашних условиях. Комплекс занимает до 30 минут в день и направлен на укрепление мышц ягодиц, промежности, брюшного пресса, улучшение циркуляции крови, поддержание тонуса сосудов:
- Ножницы.
В положении лежа на спине поднять ноги под прямым углом к туловищу и медленно их разводить, а затем скрещивать. Колени стараться не сгибать. После выполнения 20 повторов вернуться в исходную позицию и выполнить вертикальное скрещивание прямых ног, то есть сначала поднять вверх одну ногу, затем ей навстречу – вторую, первая в это время должна опускаться к полу.
- Велосипед.
Исходное положение – лежа на спине. Согнутые в коленях ноги поднять над туловищем и осуществлять ними вращательные движения, как при езде на велосипеде.
- Утюжок.
Лежа на спине поднять прямые ноги на 45 градусов и оставаться в этом положении 10 секунд. С каждым повтором увеличивать время задержки, доводя его до 30 секунд.
- Прогиб.
Лежа вытянувшись на спине медленно оторвать от поверхности таз и поднять его как можно выше, задержавшись в этом положении на 10-15 секунд.
- Напряжение.
Упражнение похоже на предыдущее, но выполняется с согнутыми коленями. Таз следует поднять и, напрягая мышцы, задержать его в верхнем положении на 10-15 секунд.
- Кошка.
Положение – на четвереньках (опираясь на ладони и колени). Первые 4 секунды следует как можно больше округлять спину, подняв ее вверх, с 5 по 8 секунды – прогнуть спину глубоко вниз.
- Хождение на ягодицах.
Сесть на пол с вытянутыми и сведенными вместе ногами. Напряжением мышц переместить одну ягодицу вперед, имитируя небольшой шажок. Затем передвинуть вторую ягодицу. С помощью таких движений в течение нескольких минут ходить вперед, затем – в обратном направлении.
- Марш.
Выполнять ходьбу на месте, как можно выше поднимая колени (над уровнем ягодиц). Постепенно усложнять упражнение, опуская рабочую ногу впереди опорной и немного заводя за нее (как модели), продвигаясь, таким образом, вперед маленькими шажками.
- Тюлень.
Исходная позиция – коленно-локтевая (опора на колени и локти). Наклонять бедра и таз в сторону, стараясь коснуться ими пола. Выполнить по 10 раз в каждую сторону, затем повторить в положении на четвереньках, опираясь на колени и ладони.
- Березка.
Из положения лежа на спине высоко поднять прямые, сведенные вместе ноги и таз, опираясь на лопатки и поддерживая себя руками под спину. Локти при этом должны упираться в пол, а тело – вытягиваться в струну.
Все упражнения следует выполнять медленно, ежедневно уделяя тренировке 15-30 минут. Однако при запущенном геморрое такие занятия бессильны.
Упражнения Кегеля
Полезной для профилактики и лечения начальных стадий геморроя у мужчин и женщин является гимнастика, разработанная немецким гинекологом Арнольдом Кегелем и которую можно выполнять в домашних условиях. Упражнения позволяют укрепить область тазового дна, приводят в тонус различные группы мышц (ягодичные, нижнего пресса, анального сфинктера), улучшают состояние вен и стенок прямой кишки, способствуют оттоку застоявшейся крови.
Правила выполнения:
- Механизм сокращения тазовых мышц напоминает попытки прервать процесс мочеиспускания или удержать кишечные газы до опорожнения.
- Новичкам рекомендуется начинать гимнастику в положении лежа на спине с согнутыми и немного расставленными ногами. Это позволит напрягать только нужные мышцы, не задействуя остальные. После того как человек научится ощущать эти мышцы, упражнения можно выполнять сидя или стоя.
- Приняв необходимую позу, следует сокращать мышцы таза, чувствуя, как сжимается сфинктер и анус втягивается в прямую кишку. Нужно задержаться в этом положении на 3 секунды, затем расслабиться. Постепенно время сокращения необходимо увеличивать – от 10-15 секунд до минуты, оставляя небольшой, в 3-5 секунд, период расслабления.
Регулярное и правильное выполнение гимнастики необходимо для снижения частоты рецидивов, предотвращения выпадение геморроидальных узлов из заднего прохода, уменьшения их размера. Противопоказаны упражнения лишь в период сильного обострения болезни с выраженным воспалением узлов, кровотечением, выпадением шишек.
Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?
Хотите предложить для публикации фотографии по теме?
Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях — мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!
(Пока оценок нет)
Загрузка...
